在健身的时分，应该小心留意，这么做才不让自己受伤，特别是新手就要更加留意了，而有不少人还会制定一些健身方案表，当然这样是很有利的，那哑铃健身方案表，仍是有人知道的。那么，新手一周哑铃健身方案表怎么？下面就一起来看看吧！
坐姿哑铃推举
周一：肩部、肱三头肌
坐姿哑铃推举：4组X每组(8-12)
哑铃侧平举：3组X每组(8-12)
哑铃前平举：3组X每组10
坐姿俯身飞鸟：4组X每组10
哑铃颈后臂屈伸：4组X每组(8-12)
俯身支撑臂屈伸：4组X每组12
周三：背部、腹部
俯身哑铃划船：4组X每组(8-12)
单臂哑铃划船：4组X每组10
上斜哑铃划船：3组X每组12
周四：胸部、肱二头肌
上斜哑铃卧推：3组X每组12
平卧哑铃推举：4组X每组10
哑铃平卧飞鸟：3组X每组12
站姿哑铃替换弯举：3组X每组12
单臂哑铃弯举：3组X每组12
坐姿哑铃弯举：3组X每组12
周六：大腿、小腿、腹部
哑铃深蹲：5组X每组(8-12)
快步蹲：3组X每组12
哑铃分腿蹲：3组X每组12
站姿提踵：5组X每组15
