关于俯身杠铃划船，有些人还是很熟悉的，当然俯身杠铃划船的作用是是有不少的，但是俯身杠铃划船的讲究也是有不少的，那俯身杠铃划船练哪里，信任还是有人了解的。那么，俯身杠铃划船练哪里的肌肉？主要是背部肌肉。一起来看看吧！
俯身杠铃划船练哪里肌肉
在俯身杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，一起也会影响到很多深层的肌肉。关于想添加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的练习动作之一。
在将杠铃向后拉的一起，斜方肌缩短，而菱形肌也一起缩短，使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功用在于缩短时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌，是我们上肢拉类动作的主动肌，有将其他人或物拉近身体的作用。
俯身杠铃划船动作要领
1. 宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂彻底伸直;轻轻屈膝，从臀部屈背，坚持身体成45度角不变;持铃在身前，稍稍低于膝盖。
2. 收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部。
3. 稍停顿，然后慢慢下铃回复到开始位置;重复上述动作，直至完结一组练习。
俯身杠铃划船注意事项
1. 初次测验这种方法，用稍轻的分量慢慢提拉，感触上背和后肩肌肉群的缩短。
2. 在提拉时尽力避免双腿和臀部参与发力;整个动作过程中，始终坚持轻轻屈膝，上身角度也应当坚持不变;提拉结束时肘部应当对着天花板，在动作的顶点，缩短双肩并揉捏，使斜方肌彻底缩短，以此来打造肌肉的厚度。
3. 这项练习如果稍有不小心，容易伤到腰部和下背部，所以在整个提拉动作中一向要坚持后背绷紧，对杠铃坚持良好的操控，务必不要猛提杠铃或突然下铃。
4. 握法的影响：正握握距宽，能够将杠铃沿着身体提得更高，可以添加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度;反握握距近只能将杠铃说到肚脐的高度，但能更好地冲击下背阔肌，二头肌也参与因而也分散了背部的力量。
