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哑铃锻炼肩部三角肌的方法图解
坐姿哑铃推举 更多哑铃推举: 哑铃推...[详细]

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三角肌的超级组锻炼计划
  超级组合:哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举  先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃,但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组,因为这套计划的训练强度很...[详细]

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如何突破三角肌增长平台和避免过度训练
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三角肌前束锻炼方法图解、坐姿哑铃推肩
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几组非常实用的肩部锻炼动作
  1.哑铃锻炼  (1)侧平举运动  预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼向前。  动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高,稍停片刻,缓缓放下,还原成预备姿势。此动...[详细]

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三角肌锻炼方法图解、三角肌前束的锻炼方法
  1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。  动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。  提示:亦可站姿做,...[详细]

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肩部无握力训练、肩部肌肉无握力锻炼方法
  这一次我们检验了在你的训练中使用无握力训练带——这种训练的辅助性工具允许你进行无握力训练。  》你的问题:我在拉斯维加斯的奥林匹亚博览会上碰见了国...[详细]

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颈后杠铃臂屈伸
颈后杠铃臂居伸是全面发展肱三头肌的动作,对肱三头肌外侧的发展有特殊效果。常见错误肘关节外展(两肘间距太大),使肘关节、肩关节受力过大,肱三头肌受力减少,刺激减弱,效果欠佳...[详细]

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颈部肌肉锻炼、颈部肌肉锻炼图解
1. 自抗力头后仰  预备:两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上),头先前倾,两手交叉握于头后(图1)。然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒(图2)。双手施加多...[详细]

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肩部三角肌前束:杠铃片双握站立前平举
  用哑铃做前平举,侧平举,站立上举,和坐姿飞鸟,是在练肩肩是由前肩.后肩.中素组成的,最好隔天练好肌肉可以休息一天,有助恢复,俯卧撑是大多数练胸的和3头肌,你可以捣着...[详细]

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