说起有关于前臂肌的一些锻炼办法和动作，可能很多健身初学者都感到非常的生疏，或许只是晓得哑铃的锻炼便当。其实就哑铃锻炼为例子来说，又分为很多种锻炼办法。假如要很好的理解熟习一个部位的锻炼办法，我们也要相对的理解这个部位的肌肉组成。今天小编就给大家科普一下前臂肌的功用跟锻炼办法。 先来理解前臂肌群的功用，它的功用是伸直和弯曲伎俩。前臂肌群和小腿、腹部一样比拟难练，不过在实践的练习中，只需采用精确的技术动作，也能增长围度。不过前臂和小腿的形态与先天要素有关，假如你前臂较短，肌腹较长，不但肌肉增长较快，而且形态也漂亮。前臂肌群的锻炼同小腿、腹部一样，都是采用全过程用力，做到充沛伸展和彻底收缩，动作要慢些。锻炼动作是腕弯举，有正握和反握。
正握是锻炼前臂内侧的屈指肌群，反握是锻炼前臂外侧的伸直肌群。不论是正握还是反握，都请求前臂贴在大腿或凳面上。将伎俩向上弯起，使前臂肌群处于高峰收缩位，稍停。然后，以前臂肌群的张紧力控制住渐渐放下复原。
每组采用重量轻些，做12-15次，动作全过程用力，最后会感到整个前臂有火爆似的发胀。
1、正握腕弯举：能够采用杠铃和哑铃停止练习，是锻炼前臂屈指肌群。
2、反握腕弯举：能够采用杠铃和哑铃停止练习，它是锻炼前臂伸直肌群。
3、单伎俩弯举：能够单独开展需求重点锻炼的一侧，它能够采用哑铃来做正握或反握。把前臂托在斜托架或凳上，使伎俩显露，握住哑铃。然后，以前臂的屈指肌群（或伸指肌群）的收缩力，持铃向上弯起至高峰收缩，稍停，再控制住渐渐放下复原。
4、背后腕弯举：这个动作是锻炼前臂屈指肌群。动作全过程和继续张紧用力的觉得战争放的腕弯举不一样，它是一种接近孤立方式，能产生强迫收缩感。
5、杠铃反握弯举：这个动作是锻炼前臂伸指肌群和上臂的肱肌。动作请求与杠铃弯举一样，采用重量不要太重。
两手间采用中握距，手背向前握住杠铃。然后，两上臂一直紧贴体侧，集中以前臂伸指肌群的收缩力弯起至胸前。再控制住渐渐放下复原。
