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肱二头肌锻炼方法图解:单臂蹲坐弯举

时间：2014-05-22 来源：健美网作者：www.muscles.com.cn

<a href=http://www.muscles.com.cn/Exercise/Arm/ target=_blank class=infotextkey>肱二头肌锻炼</a>方法图解:单臂蹲坐弯举

　　起始姿势蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

　　动作过程收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

　　呼吸方法弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

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