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减肥瘦身方法

 第一章 我用一生去追寻:生命不息,瘦身不止

<a href=http://www.muscles.com.cn/slim/ target=_blank class=infotextkey>减肥</a>瘦身方法

肥壮对健康的损害

给自己的体质打打分

确保体质健康之道也是瘦身之道

第二章 生活中,不要让"美丽的误解"重演

误区1:"阴间式"节食瘦身

误区2:单纯吃生果可有用瘦身

误区3:吃得越精细有养分,瘦身效果越显着

误区4:生气、快乐的时分我就吃

第三章 科学饮食,吃出你的窈窕身材

各种养分素对人体的效果

食亦有度,每顿七分饱

让你少吃一点的11个小窍门

水做的女子,最爱的瘦身食物

形形色色的瘦身食物

瘦身食谱精选

第四章 挑选并坚持运动,你会得到丰盛的报答

第五章 瘦身路上,随身携带你的好心境

第六章 条条大路通罗马:尝试多种瘦身办法

第七章 不自豪,成功瘦身贵坚持

附:常见食物热量表,一周瘦身套餐

折叠修改本段瘦身瘦身小常识
1、制定瘦身方针

2.、写瘦身日记

3、.多喝水

4、.要有恒心与毅力

5、操控热量与脂肪

6、饮食要清淡

7、常吃蔬果

8、平衡膳食

9、热量负平衡

10.、建立良好的生活方式.瘦身,要有耐心和恒心,坚持便是成功。

折叠瘦身小窍门
1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化推陈出新。

2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的瘦身办法,像"苹果疗法"、"七日断食法"。

3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则瘦身的成功机率会大大下降。

4)吃一点辛辣的食物,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的效果,会提高推陈出新功用。

5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

折叠温开水的瘦身妙用
1)喝温开水能够提高体温,提高身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧!

2)零热量的温开水会发生饱足感,远离暴饮暴食!

3)温开水能暖胃并活化小肠,改进体质成为易瘦佳人!

4)温开水能美肌,彻底改进干燥敏干肌肤!

5)提高免疫力,遏止体内活性酵素,坚持血液明澈,抗衰老!

基于温开水的以上妙用,能够看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。通过对温开水的弥补,能够到达良好的瘦身效果,这一点是果汁等饮料无法比拟的。

折叠饮食瘦身原则
1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体耗费最大的是在一天中的上午。由于胃通过一夜消化早已排空,假如不吃早饭,那么整个上午的活动所耗费的能量彻底要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足养分需求。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。假如吃夜点就会发生超量能量,剩下的能量转为脂肪积蓄起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的瘦身办法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、操控主食和约束甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖块、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食物可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、生果等。

3、多餐少量

在瘦身的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐傍边。而且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时分进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维瘦身:纤维能阻止食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人发生饱腹感,有助于削减食量,对操控体重有必定效果。人吃含纤维多的食物就能在必定时间内很好的进行消化吸收然后将废物分泌。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,成果使小肠能够慢慢地吸收养分、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若很多食用,则便秘也自然削减,大肠癌的发病率也会下降。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需求。夏日可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过火约束水,能使胖人汗腺分泌紊乱,晦气体温调理,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,能够弥补水分,调理脂类代谢。喝汤对人体健康有优点。研究发现汤是一种良好的胃口抑制剂。因此,一些肥壮者就采用喝汤来瘦身。

6、少喝酒

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内堆积,每升酒精能发生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也相同能发生热量(1克蛋白质和糖各发生4千卡热量,1克脂肪发生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,假如经常很多喝酒,加进步高热量食物,就可能造成热量过剩,添加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

7、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大添加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

8、略微多吃点富含纤维素的食物

适量摄入纤维素不仅有助于削减机体在消化道的脂肪直接摄入量。一起还由于纤维素能够阻止碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于削减胰岛素的开释,这将非常有利于避免发胖,由于高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

9、鸡蛋瘦身

鸡蛋瘦身法是指以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及生果,少量烤面包及咖啡饮料的饮食办法。鸡蛋瘦身法是一种有科学根据的瘦身办法。鸡蛋第一天量不约束,今后每日食三个,假使胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此办法可做两周有用。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续,在运用此办法的一起能够在餐后调配一颗塑纤果辅助,效果会更加显着。

折叠适宜瘦身的食物
1、山药

山药中含有很多淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高养分食物,其间重要的养分成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的前驱物质,有滋阴补阳、增强推陈出新的成效。山药中的多巴胺,具有扩张血管,改进血液循环的功用。改进人体消化功用,增强体质,改进皮肤的润泽感和色泽。山药对于MM们而言, 更是一种天然的纤体美食。它含有满足的纤维,食用后就会发生饱胀感,从而操控进胃口望。其次,山药自身便是一种高养分、低热量的食物,能够放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

2、高蛋白

加工类碳水化合物食物会引起肥壮、无法抑制的饥饿和胃口。因而,约束碳水化合物的摄入而吸收很多的高蛋白食物能够减轻体重而且坚持修长的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身方案中,患者只能吃适量的蔬菜,但能够吃满足的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状况:依靠脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、豆浆

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有下降效果。人体中的中性脂肪添加,就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆,可起到平衡养分,调整内分泌和脂肪代谢系统,激起人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的效果,既确保人体有满足的养分,又到达健康瘦身的效果。

4、食醋

国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥壮者都在喝醋瘦身。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到必定的瘦身效果。



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