a. 背括肌、臀大肌及股四头肌之协调及稳定训练，躯干稳定训练
开始时手持握把，前脚膝关节弯曲，另一脚弯起置于后方
将前脚膝关节蹬直，同时将手持的握把往后拉，保持身体躯干稳定笔直，尽量避免摇晃，在过程中呼气
完成后，重复开始时之动作
注意：在蹬直脚时，须保持膝关节朝脚趾方向，及避免躯干往前弯
b. 胸肌之力量训练，肩带关节及躯干之协调及稳定训练
开始时双脚平踏，膝关节微弯，肘关节持九十度置肩水平之位置
将肘关节往前伸直，保持身体躯干稳定笔直，在过程中呼气
完成后肘关节往后屈曲，重复开始时之动作
注意：避免腰椎过份弯曲，收紧腹部肌肉
c. 训练臀肌及腿部肌肉之力量，加强躯干稳定训练
开始时高举手持哑铃，手肘微弯，身体保持笔直，双脚平站
保持躯干及上肢稳定，把一脚踏前，然后蹲下，在过程中吸气
完成后往后踏，在过程中呼气，重复开始之动作
注意：在过程中需保持身体挺直及稳定，收紧腹部肌肉，及在屈膝时避免膝关节超越脚趾
d. 训练臀肌及腿部肌肉之力量，加躯干以及脚踝之稳定训练
开始时躯干保持笔直，稳定腹部，双手重迭于胸前将，一脚踏在卷筒上，另一脚踏在地上，成箭步蹲姿
然后前脚蹬直，将身体往前升起，在过程中呼气，完成时单脚站于卷筒上
完成后，提起之?往后踏，重复开始之动作
注意：踏在卷筒上之脚，在屈曲时避免膝关节超越脚趾，在蹬直时避免膝关节完全伸直
e. 训练腹直肌，以及盆骨之稳定训练
仰卧在卷筒上，一踏在地上稳定，另一脚提于空中及膝弯曲成九十度，保持身体稳定
将身体卷起，在过程中呼气
完成后回复原来位置，重复动作
注意：在过程中蜷起身体只需至肩胛骨及胸椎离开卷筒便可，以及保持身体稳定
f. 腹肌群之协调及躯干稳定
开始时膝关节微弯站稳于稳定训练板上，手持篮球置于胸前
将身躯转向一方把篮球抛出（教练在旁接收抛出的篮球），保持身躯稳定于稳定训练板上
然后准备接回篮球（教练在旁抛出的篮球）
接回篮球后重复动作
注意：在过程中保持身躯稳定于稳定训练板上
