第一组腿部操练动作
首先说的动作是腿部操练中的主力动作—深蹲。这个动作是很多人练腿时都会做的，它能够让你的腿部得到十分全面的操练，对于腿部的影响作用极高。
在操练时把杠铃放到自己背后斜方肌上，留意不要压在颈椎上，避免让颈椎受伤。
然后让身体下蹲，到了最低点时能够停留几秒再康复动作。
第二组腿部操练动作
这个动作和深蹲差不多，只是咱们不必杠铃进行操练，换成哑铃。
双手抓住哑铃，放到身体两旁，然后进行深蹲操练。
第三组腿部操练动作
这个动作在操练时咱们能够在脚后跟放一个物品，让脚后跟站到上面，添加操练的难度，让你更高效的操练到腿部。
操练时双手顶住哑铃，然后深蹲的姿势和杠铃是相同的，缓慢下蹲，到了最低点能够让自己停留几秒，添加操练影响感，再康复动作。
第四组腿部操练动作
这个动作在操练时咱们要器械，操练的难度不大，跟着器械操练就能够完结操练。
操练时能够不必双脚进行，能够交替的用单脚进行屈伸，这样能够让咱们的腿部肌肉得到更好的操练。
第五组腿部操练动作
在操练时双手抓住哑铃，添加操练的难度。然后身体站直，进行交替的弓腿蹲，下蹲时一边脚往前，另一脚在后。
这5组腿部操练动作，都是十分经典的腿部增肌动作，在操练中的操练能够用每个做3~4组，每组8~12次这样的操练量。
