动作一:保加利亚深蹲单臂推举
股四头肌、臀部肌群、肩部肌肉及腹斜肌都有明显的影响。
第二个动作:哑铃弓步蹲
操练部位–四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌
第三个动作:哑铃深蹲 操练部位–四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌
训练完后做些简略的腿部拉伸，让肌肉酸痛削减，腿部肌肉线条美观。
