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【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之俯卧撑

时间:2014-07-12   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

 

 

  1. 双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

  2. 两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地面。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续1秒钟,然后恢复原状。

 

 

 

PS:每组10-20个,共做3-5组,组间休息1-2分钟。

 

功效:锻炼胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲线。

 

健身小帖士:①下放的速度要慢,并尽量降低。②身体不可随意晃动,要保持平衡。③全身挺直,平起平落。



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