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怎么快速练出胸肌|如何快速练出胸肌|胸肌上部锻炼方法(图文)

时间:2014-07-11   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn
  • 本文将介绍锻炼胸肌的上斜推举,希望对你有所帮助

 

  1. 仰卧在上斜凳上,两手掌心向上握住杠杆,握距稍比肩宽;

     

    将杠铃从杠铃架上取出,两手臂完全伸直,杠铃位于上胸肌的上方。

  2. 从这个姿势开始,以胸大肌的张紧力控制,屈肘将杠铃下降至贴近胸上部锁骨处,两肘关节外展,两侧前臂和上臂在同一个竖直平面内;

停留数秒,再以胸大肌的收缩力控制住,肘关节伸直,推举杠铃至初始位置;

注意在动作的底部杠铃不要靠胸廓的弹力弹起,而是要胸部肌肉有所控制。



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