桥式瑜伽动作不仅能训练腰腹部肌肉，更能训练臀部肌肉，使臀部线条越来越紧实，同时能够强化背部，缓解背痛，背影天然越来越美丽。
步骤/办法
1.平躺，双脚天然翻开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。
2.膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方。
3.运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上渐渐抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀坚持贴平于地上。
4.双手在背面十指相扣，手肘天然伸直，双脚不要向外翻开，要坚持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。
