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简单瑜伽动作 瘦身效果看得见!

时间:2021-04-26   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

     瘦身瑜伽的动作和体式有许多,但是在开端操练瑜伽前,必须先操练和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了,身体的柔韧性就增加了,每天坚持20~30分钟,瘦身作用都看到了。

 

  一.树式

 

  树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

 

  1.天然站立,双手垂放身侧,放松膀子。

 

  2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空扩展并合十,坚持呼吸。

 

  3.坚持腿部动作,双手下降至胸前,一起呼气。

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  二.英雄式

 

  英雄式能够扩展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

 

  1.两腿前后分隔约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两边。

 

  2.双手向上扩展,五指并拢,并将手掌合十,坚持呼吸。

 

  3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

 

  三.三角式

 

  1.两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

 

  2.双臂向侧抬高至膀子,吸气,上身左右摇晃。

 

  3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,一起左手臂向上扩展,昂首看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 



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