瘦身瑜伽的动作和体式有许多,但是在开端操练瑜伽前,必须先操练和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了,身体的柔韧性就增加了,每天坚持20~30分钟,瘦身作用都看到了。
一.树式
树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1.天然站立,双手垂放身侧,放松膀子。
2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空扩展并合十,坚持呼吸。
3.坚持腿部动作,双手下降至胸前,一起呼气。
二.英雄式
英雄式能够扩展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
1.两腿前后分隔约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两边。
2.双手向上扩展,五指并拢,并将手掌合十,坚持呼吸。
3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三.三角式
1.两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2.双臂向侧抬高至膀子,吸气,上身左右摇晃。
3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,一起左手臂向上扩展,昂首看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
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