瑜伽减肥
前屈式
①站立，双脚分隔与臀部同宽。
②上身向下曲折。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥坚持这个姿态30秒-1分钟。
下狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分隔与肩同宽。
④手指分隔，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨坚持这个姿态30秒-1分钟。
扩展式
①双腿分隔，以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下曲折，手掌着地。
④坚持双腿伸直，臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥坚持这个姿态30秒-1分钟。
盘坐式
①坐立，面前预备一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③双腿盘坐。
④抬起臀部远离地板。
⑤额头置于椅子上。
⑥坚持这个姿态1-3分钟。
盘腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直双腿。
③曲折膝盖至脚掌紧贴在一起。
④双臂天然放在身体两侧，手掌朝上。
⑤坚持这个姿态5-10分钟。
尸体式
①坐立，膝盖曲折，双脚着地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。
③放松双腿，双脚分隔天然放在地板上。
④平躺，背部朝下。
⑤放松双臂置于身体两侧。
⑥闭上眼睛，放松身体。
⑦坚持这个姿态5-10分钟。
直角式
①坐立，双腿伸直置于身体前方。
②坚持双腿双脚并拢，并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧，撑在地板上。
④膀子向后靠，翻开胸部。
⑤放松颈部和膀子。
⑥坚持30秒，重复3次。
卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②曲折右膝盖接近胸部。
③举起右臂，用右手抓住右脚脚趾。
④尽量伸直右腿。
⑤坚持双腿有力伸直。
⑥坚持这个姿态30秒，换到另一边重复做。
船式
①坐立，膝盖曲折。
②双手置于身体两侧。
③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。
④伸直双臂与地板平行，手掌相对。
⑤膀子靠后，挺起胸部。
⑥坚持这个姿态10-20秒。
**式
①坐立，双腿置于身体前方。
②曲折双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟接近身体。
③双手置于身体后方。
④放低膝盖着地。
⑤膀子向后靠，翻开胸部。
翻转式
①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。
②放低膀子远离耳朵。
③曲折膝盖接近胸部。
④放低双手，抬起双腿并跳过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部，手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。
⑧坚持这个姿态1-3分钟。
