在瑜伽圈里，总有一些特别喜爱瑜伽、身段也不很差的人。每逢和朋友集会的时候，因为咱们都知道他练瑜伽，所以免不了讨论瑜伽和瘦身的关系。
一个声响说：真仰慕你，腰还那么细，身段真好。
一个声响说：因为她练瑜伽，必定瘦啦！
第三个声响又说：可是传闻瑜伽不瘦身呢...
关于以上对话相信各位瑜伽爱好者都不陌生，因为这也是许多游走在瑜伽大门外的朋友的纠结所在——究竟瑜伽能瘦身吗？
现实生活中，“瑜伽瘦身”以及“瑜伽治百病”等等这些说法仍是过于过火和局限。瑜伽，纷歧定能瘦身和治百病，可是假如你练对了，瑜伽就成为了你瘦身的先要条件。
“向内求，观安闲。”是瑜伽爱好者们所追求的习练状况。瑜伽是一种心境的培育，它与运动有着许多纷歧样的当地。因为，瑜伽是一场向内修行的习练。而关于瑜伽究竟能不能瘦身这件事，你需求认清一些“真相”。
01
瘦身之前，先进行肌肉和骨骼正位
这一点尤其适用于身体并非传统意义上的肥胖人群。或许你仅仅对身体某一个部位不满意，例如：有的女孩子抱怨自己手臂粗，有的期望大腿更细一些，有人期望后背更薄一些。假如这种情况，可以主张先挑选强调精准、正位的瑜伽流派开端操练，进行骨骼和肌肉的正位。
因为，大部分身体部分不行美观的人，通常是因为长期不良的生活习惯和姿态导致身体骨骼变形，最终肌肉偏离原来的方位。因而，有的人会出现部分肌肉过于发达，而有一些身体部位过于衰弱。
02
除了练瑜伽，适当进行有氧运动
许多瑜伽自媒体都会把演员陈意涵与张钧甯作为瑜伽塑形的榜样。确实，姐妹两人的瑜伽练得不错，身段也坚持得极好。但咱们不要忘了她们除了瑜伽达人的身份之外，仍是跑步高手。
瑜伽在塑形方面确实有一定功效，但对身段要求更高的小伙伴，经过一些有氧运动的操练，如跑步，取长补短，愈加简单到达更理想的身段。
03
系统学习的必要性
无论是瑜伽习练者、仍是瑜伽教师，习练瑜伽都是一个系统性的过程，需求体式结合理论的形式进行学习。从挑选适宜的教师，课程开端，循序渐进地进行学习，才能树立杰出的精准与正位根基，愈加科学、安全地习练瑜伽。
特别关于瑜伽初学者，想要进步瑜伽习练的安全性，系统性的学习不可避免。
04
操控饮食，少吃多餐
操练瑜伽不意味着可以放纵食欲，少油少盐少主食对操控体重和身体健康都有重要影响。因为瑜伽需求坚持空腹习练，所以许多瑜伽爱好者都是在空腹或半空腹的状况进行习练，这样会因为饥饿感让自己在课堂中没办法到达最佳状况。并且，课后更强的饥饿感会让你食欲大开。
但空腹不意味着要饥饿，主张在课前30分钟内弥补一小块50g左右的能量棒（最好蛋白质含量较高）。
这样一来，摄入的卡路里就会在接下来的一个小时内明显降低你对食物的巴望，又明显进步你的课堂表现力，提升操练功率，课后也愈加简单操控食量。
05
制定习练方针与方案，把瑜伽列入日程表
把瑜伽和与其搭配的有氧运动列入 TO DO LIST 吧，对照瑜伽馆的课程表和你的工作日程，错开陪同家人的时刻，尽可能多的用瑜伽课程把业余时刻充满。
所以，你计划打开瑜伽习练了吗？这里附上一套瑜伽安稳根基的操练，瑜伽路上，需求从根基开端打好根底。
双脚是咱们的根基。可是人们长期穿鞋活动使足部敏感性降低，再加上日复一日地挤压双脚，会导致足部过早老化，根基不稳。
在艾扬格瑜伽的站立体式中都十分重点调整脚的方位，脚跟外侧和小脚趾必须坚持在一条直线上。在做体式的时候，操练全身肌肉来坚持这样的调整。以下这几个体式可以增强咱们的足部力量：
Janu Sairsasana
(头碰膝前屈扩展式)
以手杖式坐立
自膝关节处屈右腿，将右脚移向左大腿上部
右脚跟接近右腹股沟，扩展右脚大脚趾，让它贴住左大腿内侧
将右大腿的外侧和右小腿压向地板
将右膝尽可能远地推向后侧，在两腿间形成一个钝角
伸直左腿、左膝，安稳而收紧，脚尖朝上
吸气，抬起双臂，让手臂和耳朵成一条线，肩胛骨内收
呼气，向前扩展躯干、头和手臂，用双手抓住扩展的腿，做几次正常的呼吸
呼气，屈肘，手肘互相远离，然后进一步向前扩展躯干
将前额、鼻子，最终是下巴，都放在扩展的左腿上
在这个姿态坚持20~30秒，天然呼吸
吸气，抬起头和躯干，松开双手，伸直右腿
曲折左腿，重复这一体式
Utthita Ardha Padmasana
(单腿半莲花式)
背部靠墙山式站立
呼气，从膝关节处曲折右腿， 向上抬起右脚，天然呼吸1次
呼气，前屈，用左手抓住右脚，提起右脚放在接近骨盆处，站直
伸直躯干
坚持左腿伸直，膝关节安稳收紧上提
朝墙的方向向后移动右侧大腿和膝关节并接近左腿，不要让跖骨滑动
右手压向墙面
这个方位坚持尽可能久的时刻，天然呼吸
松开右脚，伸直右腿
曲折左腿，重复这个体式
每侧操练2~3次
Eka Pada Mula Bandhasana
（单腿并拢根式）
以束角式坐在一块折叠的毛毯或砖上
右脚稍稍脱离耻骨区
将左手从左大腿和左小腿间穿过，抓住左腿胫骨底部
用左手将左脚跟抬离地板，再次举高举起左脚踝和脚跟，让它们远离耻骨区，将脚趾卷起落在地板上
用左手进一步向外滚动左脚跟和脚踝，让左脚垂直于地板，把脚趾压向地板
假如觉得很难滚动足部，将膝关节微微抬起，这样脚会比较简单滚动
右手放在右臀旁，左手抓着左脚。
在这个姿态坚持几秒钟，天然呼吸
向内滚动左脚跟，将脚趾从地面松开，将左脚侧放在地板上歇息，回到束角式
然后，重复这一体式，做右腿
