1、正确教程
他练习时开端做姿态简易坐姿将双腿并拢，而且将臀部坐在脚跟的方位，上半身向前歪斜，确保上半身的平直，首部在胸前的方位，而且需求抱住手肘。
落在地上上，缓慢地呼气将手指松开，双手穿插相握，而且将双手放在地上上，两个手臂大概是三角形的状况，然后将臀部向上抬脚尖点地。
缓慢的吸气，让脚上脸的方向渐渐的接近，让臀部进一步抬起，确保腿部伸直，身体的重心会渐渐向前移动，此时右脚伸直，而且着地，左脚在天花板的方向。
进一步吸气将腹部收紧，将臀部肌肉夹紧双腿并拢，脱离地上而且伸直指向天花板的方向，此时前臂和肩膀支撑着整个身体。再次缓慢吸气的时分可以将双腿分开，练习进程中确保身体的平衡，确保腹部收紧。
2、错误示范
在进行手肘倒竖式练习时经常出现的过错动作有什么呢？在练习前半部分，如果有足够的中心力气，仍是可以规范进行的，但是很多人再将双腿向身体两边分开的时分，没有办法确保身体的中心是安稳的。
这样就会导致整体的姿态不规则不对称，导致身体失去平衡，这样有可能会扭伤颈椎，而且腿部的拉伸也没有办法均匀。
1、训练好处
其实手肘倒竖式瑜伽动作和基础的倒竖动作所带来的优点是根本相同的，在倒竖练习傍边所带来的功效手肘倒竖式都可以获取正确的进行，该练习也可以让我们双腿更加修长，而且可以翻开髋部，可以让髋关节更加灵敏，可以缓解各种疾病的出现。
手肘倒竖式动作深受广阔明星的喜欢，就是由于在练习时可以放松身心，可以让我们暂时甩掉日子以及作业的压力。
2、训练技巧
手肘倒竖式练习进程傍边掌握哪些技巧可以确保动作规范进行呢？首要，当我们将双腿上抬的进程傍边，腹部一定要处于收紧的状况，而且要将膝盖并拢，将大腿的肌肉收紧，可以给予双腿力气。
双脚在抬离地上的时候，重量应该转移到两个手臂的方位。当我们成功完成倒竖动作之后，要确保臀部以及腹部向内收紧，而且注意力需求转移到腹部和臀部的方位。当双腿从身体两边翻开的时分，需求控制好身体的平衡。
