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瑜伽养生一天一练

时间:2022-07-29   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

《瑜伽养生一天一练》是2010年中国轻工业出版社出版的图书,作者是汉竹。

基本信息
书名
瑜伽养生一天一练

作者
汉竹

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出版社
中国轻工业出版社

出版时间
2010年4月


开本
24 开

装帧
平装

ISBN
9787501975228

目录
1图书信息
2编辑推荐
3内容简介
4作者简介
5图书目录
折叠编辑本段图书信息
作  者: 韩俊 编著瑜伽养生一天一练
瑜伽养生一天一练
瑜伽养生一天一练

出 版 社: 中国轻工业出版社

出版时间: 2010-4-1

开  本: 24开

I S B N : 9787501975228

定  价: 29.80元[1]

折叠编辑本段编辑推荐
倾力打造10大养生主题,健脾胃、壮腰肾、减压排毒、祛病理疗,一天一练实现全身健康。

折叠编辑本段内容简介
本书满足了读者对瑜伽简单、方便练习的要求,以“一天一练”的形式为主线,并且紧扣“养生”这个关键词,针对身体的不同部位,将有效体位统一在一起,配以精准的真人演示步骤图,以简明扼要的文字对动作进行讲解,对呼吸、规范动作等做更加详细的图注。在为读者提供瑜伽练习指导的同时,也能带给读者清新、怡然的阅读感受。

折叠编辑本段作者简介
韩俊, 1974年出生。1984年(10岁)结缘瑜伽,22岁开始15年的职场经验,27岁开始10年的讲师生涯,多年瑜伽教练积累,成为济南禅悦瑜伽教学总监。

折叠编辑本段图书目录
第1章 瑜伽,健康的守护神

古老瑜伽,完美养生

一天一练,健康自然来

瑜伽养生,细节需注意

关注身体信号,健康不受伤

第2章 养生 1 日方案,开启健康之门

梳理全身经络1日方案

静坐养生术:舒展全身经脉

动态腰功变式:还你充沛活力

侧角转动变式:滋养经络,全面健身书摘01

改善呼吸系统1日方案

翱翔式:呵护娇嫩的肺

狮子式:让口气更清新

拱背式:简单提高免疫力

犁式:赶走恼人的小毛病

健脾胃1日方案

鸵鸟式:补养肠胃好帮手

半舰式:健脾让你气血旺盛

桥功第一式:避免消化不良

腹部按摩式:恢复胃肠动力

道悌法:降胃火、增食欲

清肠毒1日方案

商卡· 普拉姗拉那:“无毒”一身轻

强肾1日方案

眼镜蛇式:固守先天之本

金字塔式:把肾补起来

扭背双腿伸展式:“性”福常伴

蝗虫式:延缓衰老

活化关节1日方案

山式:让身体更灵活

简易牛面式:贯通全身能量

圣哲玛里奇第一式:伸展脊柱

加强侧伸展式:拥有健康体态

偶人式:为肩臂添活力

平衡内分泌系统1日方案

蜥蜴式:提升生命能量

眼镜蛇扭动式:保养生命“后花园”

单腿肩立式:全身受益

海豚式:保证内分泌正常

舒缓神经系统1日方案

鹤式:心情平复的法宝

鱼戏式:一夜好眠

清凉调息:放松身心

增强免疫力1日方案

拱背升腿功:补养胸腹部

鹰王:增强心脏功能

双腿背部伸展式:全面调养

脊柱扭动式:调节阴阳平衡

黑蜂呼吸:恢复身体良好状态

养护女性生殖系统1日方案

猫式:增强女性魅力

尾骶骨摇摆式:提升生命动力

束角式:让卵巢“鸟语花香”

坐角式:快速缓解“生理痛”

美容护肤1日方案

三角式:让面色更红润

侧犁式:排毒让你更美丽

下轮式:紧致皮肤的秘密

肩旋转式:让气色更年轻

第3章 “问题人群”瑜伽保健方案

消除“坐坐族”电脑综合征

瑜伽眼功:预防近视

椰树式:减压清火

风吹树式:保证精力充沛

转膝转颈功:避免出现“游泳圈”

动态竖腿功:缓解双腿压力

缓解“三高”症状

弓式:血糖不再高

圣哲玛里奇三式:平稳血压

半莲花单腿背部伸展式:改善胰腺功能

怪异式:减脂降糖

手跑式:“三高”人群好伴侣

消除臃肿体态

幻椅式:精雕细琢好形体

简易蟑螂式:胖瘦两相宜

螃蟹式:全面打造“S”形

游泳式:赘肉跑光光

桌子式:甩掉腰腹赘肉

缓解更年期症状

侧角伸展式:改善骨质疏松

单腿背部伸展变式:轻松度过更年期

转躯触趾式:避免更年期肥胖

呼吸自觉功:让女人更静心

附录:瑜伽养生饮食法 



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