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胸肌中缝(乳沟)锻炼动作大全(图文): 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环...[详细]

平板卧推动作发力技巧分析以及动作详解: 首先有一件事想啰嗦几句，人类身体结构的复杂度超乎想象，两个看上去相同的动作，参与发力的肌肉有可能不同，再精细一步，同一肌肉收缩的位置甚至...[详细]

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胸肌锻炼之“哑铃仰握曲臂上提”(图文): 起始姿势：仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：245　 0　标签：胸肌哑铃仰握曲臂上提

胸肌锻炼之“平卧飞鸟”(图文): 起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：181　 0　标签：胸肌平卧飞鸟

胸肌锻炼之“下斜推举”(图文): 起始姿势：头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：160　 0　标签：胸肌下斜推举

胸肌锻炼之“上斜推举”(图文): 起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：135　 0　标签：胸肌上斜推举

胸肌锻炼之“平卧推举”(图文): 起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：328　 0　标签：胸肌平卧推举

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