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上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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爆发力怎样练更有效,推荐一些适合练习爆发力的动作
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发布时间:2023-07-21 点击:1  0  标签:核心训练健身肌肉锻炼增肌方法增肌

10天健身操动作推荐,每天暴汗练习,高效燃脂快速瘦身
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发布时间:2023-07-21 点击:1  0  标签:健身肌肉锻炼增肌方法增肌

10天瑜伽塑形计划:增强体质、瘦身塑形,跟练这几个动作
以下是一个持续10天的高阶瑜伽塑形计划,每天推荐一个高阶瑜伽动作,以帮助增强你的体质、减脂塑形。高阶动作需要一定的瑜伽经验和柔韧性,如果你是初学者或者对这些动作不熟悉,请...[详细]

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12天哑铃增肌计划推荐,赶快收藏!每日跟练增肌
十二天哑铃增肌计划是一种高效的训练计划,通过使用哑铃进行全身肌肉的训练,以促进肌肉生长和力量增长。下面是一份为期十天的哑铃增肌计划,包括了各种能够有效训练各大肌群的动...[详细]

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哑铃操燃脂推荐,哪些哑铃操动作高效暴汗
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发布时间:2023-07-20 点击:1  0  标签:哑铃运动健身肌肉锻炼增肌方法增肌

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1. 哑铃俯身划船(Dumbbell Bent-Over Row):站立,双脚与肩同宽,微屈膝盖,上身前倾。双手握住哑铃,手臂自然下垂,然后将哑铃向身体拉近,收缩背部肌肉,保持姿势一秒钟,再放回起始位置。 2....[详细]

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哑铃操手臂练习动作全解,哪些动作更锻炼手臂
在哑铃操练中,有许多动作可以有效地锻炼手臂。下面是一些常见的手臂训练动作,每个动作都注重不同的手臂肌肉群。1. 二头肌弯举(Biceps Curl) 这是一个非常常见的手臂锻炼动作,...[详细]

发布时间:2023-07-20 点击:1  0  标签:哑铃运动健身肌肉锻炼增肌方法增肌

哑铃操动作大全,哑铃操基础动作推荐
下面是一个包含多种哑铃训练动作的操综合指南,用于全面锻炼身体各个部位。这些动作既适用于初学者,也适用于有一定训练经验的人。请根据自身情况选择适宜的重量和组数,并确保在...[详细]

发布时间:2023-07-20 点击:1  0  标签:哑铃运动健身肌肉锻炼增肌方法增肌

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