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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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体能训练的方法与手段
(责任编辑:体能网) ...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:68  0  标签:

下肢推力量训练类推动作
下肢推的力量动作训练课的开始,安排一个活化动作。目标是唤醒神经系统,使推类动作相关肌肉为接下来的力量训练做好准备。因此,不要使用太大的重量,以避免疲劳。此外,你需要采用...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:48  0  标签:

力量训练深蹲的最低位
在力量训练的深蹲动作中,下蹲时,髋部向后、向下移动。当股骨与地面平行时,髋部后移至最远端(如图所示)。如果继续下蹲,髋部将向前移动。 使髋部前移的方法有三种: 一、膝部继续前...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:94  0  标签:

腰臀部力量训练方法
训练臀部的发力能力,提高下背部、腰部的支撑力和稳定性,对核心力量提高也有帮助。 训练动作: 1、普通臀桥(普拉提式臀桥):身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:216  0  标签:

力量训练方法深蹲动作的解析
深蹲作为力量训练的基础项目,一直受到人们重视,但是深蹲的技术细节和生物力学原理却少有人知道,以致造成平时训练时不必要的麻烦甚至受伤。我参考美国力量与体能协会(Nati> 4...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:13  0  标签:

下肢力量训练方法
一些运动员练习架上或垫高杠铃的泽奇深蹲和泽奇体前屈之后,提高了动作最低点的稳定性。一个中级运动员如果使用弹力带挂重物做这些动作的全程动作,很难保证动作的标准和安...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:112  0  标签:

利用健身房器械进行力量训练
     放置好锻炼股四头肌的健身器。在大多数健身俱乐部这称为腿部伸展机。坐在座位上,拉伸双脚(相对的点),将注意力集中在股四头肌上,并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:198  0  标签:

健身球的拉伸和核心力量训练动作
  1. 在球的旁边可以放置一个较轻的哑铃(比如3~10英镑);   2. 俯卧在健身球上,让臀部、大腿,腹部处于健身球上;   3. 开始时将你的肘部弯曲90度,双肘对齐肩部,上臂指向地板;...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:117  0  标签:

短距离冲刺的速度力量训练方法
冲刺跑一般分两个阶段:加速阶段和顶峰速度阶段。所以100米冲刺跑训练和40码冲刺跑训练是两回事,前者顶峰速度阶段距离更长;而40码冲刺跑的加速阶段所占的比例更大。所以就有NFL...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:25  0  标签:

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