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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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核心肌群稳定性训练
收缩躯干肌肉使脊柱保持中立姿势。避免臀部下垂。使颈部和躯干处于同一直线上。 核心肌群稳定性训练桌型 中立坐位,向前移动双脚使训练球沿脊柱滚动至颈部与上背部下方,继续...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:175  0  标签:

SAQ的体能训练
SAQ体能训练是现代流行于美国、欧洲和澳洲的体能训练方法,应用于绝大多数职业球类俱乐部,直接针对高水平球类项目运动员的身体素质训练而设计.S——速度(speed)、A&md...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:69  0  标签:

利用悬吊系统进行上肢力量训练
将悬带调整到合适高度,手握吊带或把手 通过屈曲肘关节降低身体,保持肘关节在身体外侧 通过伸肘关节使身体回复起始位 在整个过程中避免用绳子辅助支撑 主要锻炼部位:胸部...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:87  0  标签:

橄榄球运动员一周的力量体能训练计划安排
想必大家已经把前面发的动作都掌握了,现在就来整合整个美式橄榄球力量与体能训练计划。该训练计划要求基础不高,所以其他健身者也可以借用“力量与体能之王”的美式...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:213  0  标签:

身体拉伸动作图解
训练前或者训练后进行适当的拉伸对准备活动和训练后的恢复都有很好的作用。 ...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:192  0  标签:

篮球上肢力量训练方法
首先可能有一部分朋友不明白什么是肩推,这里说的肩推指的是坐姿肩推,而不是说站立肩推,即上举,或者借腿部力量的借力推。以杠铃低于下巴,后推起至手臂伸直为一次标准动作。很多朋...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:210  0  标签:

徒手弹跳力训练方法
徒手弹跳力训练方法 第一类:跳深系列 跳深后纵跳: 这个动作虽然是跳深,但相对来讲风险要小不少,因为你只需要进行一次简单跳跃,而不用再复杂的挺髋,用全力跳到另外的高度上去。 ...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:132  0  标签:

实用PNF伸展技巧
伸展在现代的私人教练课程中的地位越来越重要。伸展可以帮助客人缓解肌肉的酸痛,减少受伤的机会,增强身体活动功能,增进关节的血液及养分供应,改善体态和缓解腰背痛。常用的伸展...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:52  0  标签:

利用弹力绳进行胸背部力量训练技巧
将弹力绳固定在与肩同高的位置,双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气呼气时,将手臂向前推出...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:213  0  标签:

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