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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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跑步结束后的拉伸动作
拉伸小腿肌肉 双手抵墙 双臂伸展 一腿向前弯曲 一腿向后伸直 脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 换腿~ 拉伸大腿前侧四头肌 站直...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:69  0  标签:

升旗动作打造超强腹肌
李小龙的腹肌训练动作打造了李小龙特有的招牌腹肌。该动作不但打造无与伦比的腹肌,同时可以提高强大的核心力量。动作的关键是要慢,如果你能坚持完成几组,你将觉得很有挑战。...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:111  0  标签:

腿举九式打造超强腹肌(一)
现在的训练理念着迷于六块腹肌,这是一个错误。对真正的运动能力与核心力量而言,重要的是‘中段”或腰部,而不仅仅是腹直肌。腰部有数十块主要的肌肉,腹直肌只是其...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:92  0  标签:

要动作训练,不要单一肌肉训练方式
若训练师能挥舞者魔杖,独立训练单一的肌肉,然后满足客户想要的目标:钢铁身材及六块腹肌。但训练师知道,肌肉不是单一独立在运作的。但要教育民众动作训练方式是改善体能的关键,这...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:161  0  标签:

摔跤、格斗以及柔道增加握力的训练10种方式
对于从事综合格斗、摔跤、柔道或其它竞技运动的"战士"们来说,强而有力的握力是非常重要的能力,但在训练上往往是常被忽略。分享一篇10个建构握力的方法,希望对于有需要增加握力...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:154  0  标签:

臀部肌肉群训练动作、翘臀锻炼方法
1.站姿后抬腿目标肌肉:臀大肌动作要领:将绳的一段固定在较低的位置,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气将腿向后向上抬起,并保持1~2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌...[详细]

发布时间:2014-05-24 点击:87  0  标签:力量美臀

力量训练的好处、力量训练对人健康的益处
   发达的肌肉能够保护关节与腰背。肌肉的力量越大,在负重时意味着给关节与结缔组织造成的压力就越小,而且这对于预防以及治疗关节炎也具有十分重要的意义。因而,力量锻炼是...[详细]

发布时间:2014-05-24 点击:35  0  标签:力量

弹力绳试用技巧、弹力绳力量训练方法
这种训练法简单说来就是把身体的各种功能看为一个协调促进某个运动(如高尔夫挥杆)完成的功能集合体,而非单一的某块肌肉或某部分神经。我们必须将身体视为一个共同完成高尔...[详细]

发布时间:2014-05-24 点击:23  0  标签:力量

举重选手的力量训练方法及动作
在健身房里,增大肌肉块增长力量是很多人最主要的目的,在所有促进肌肉增长的训练中,硬拉、深蹲和卧推是被采用最多也最有效果的动作,中国女子举重队的奥运冠军曹磊给全体育的读...[详细]

发布时间:2014-05-24 点击:59  0  标签:力量

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