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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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推的评估动作:伏地挺身
相信大家都听看、看过及做过伏地挺身,而伏地挺身是个评估LPHC、肩胛及颈椎稳定组织功能的动作。 伏地挺身的动作如下: 1. 先让身体趴在地上,让胸腔(Thorax))向后,直到肩胛处...[详细]

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使用CROSSFIT做为训练选手的方式?
Mark Rippetoe 是美国肌力训练的教练及也是 Starting Strength著作的作者,2006~2009年这三年的期间,在Crossfit 的社群中开班关于基础杠铃训练的讲座,教导并展示杠铃的基...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:117  0  标签:

CROSSFIT 混合健身训练的体系
Crossfit原 本词意是交叉健身,改成混合更为准确。与健美不同,它不以身体外型为训练目标,不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量 为主的高...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:172  0  标签:

完美腹肌的强力手段——棒式运动
棒式(Plank),被认为是训练核心肌群的最佳动作之一,你不需要特别的地点与器材,也不用很大的空间让你移动,只需要维持姿势即可,相当方便又有效。在哑铃重量训练 — 核心中,司博特...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:453  0  标签:

高翻的七个预备动作
由于高翻分全蹲式高翻和浅蹲式高翻,而美式橄榄球运动员采用的高翻是后者,所以本人重点详解浅蹲式高翻。即下面介绍的浅蹲,训练者在训练时亦可采用浅位的前蹲。高翻翻起的一刹那...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:105  0  标签:

功能性背部训练
很多人不重视背部训练,大概是镜子里不易看到后背吧;胸肌,肱二头肌,你大可在别人甚至自己面前秀一把,而背肌就像城市的下水道,表明里实力的东西通常不是一下就可察觉的。还因...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:85  0  标签:

引体向上的六周训练计划
引体向上有两种握法:正握,手掌朝外握杠, 由于手臂二头肌(biceps)比较没办法派上用场,更多的训练在于背部,而这个动作也比较困难。 反握,手掌朝身体握杠,对于手臂二头肌(biceps)的训...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:80  0  标签:

双人运动燃起爱的激情
这里说的双人运动则是指既能通过共同运动获得健康,又能通过亲密的身体接触燃起爱的激情。据我市健身房统计,目前类似的双人运动,有双人拉丁舞、散打、弹力带抗阻力训练、踏板操...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:80  0  标签:

五项针对跑者核心肌群的训练动作
由于运动科学的进步,不管是什么运动甚至是日常生活(搬东西、做家事、走路),都强调核心肌群(core muscle)的重要性,核心肌群包括腹部(abdominals)、下背(lower back)及臀肌(gl...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:73  0  标签:

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