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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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健身球和木箱组合俯卧撑
初始动作:将双手分别平放于两个健身木箱(或者运动长凳)上,手间距 离稍大于肩宽,而且指尖连线与锁骨平行,同时将双脚放置于健身球上,趾尖向下,踝关节保持90度夹角。此时,身体与地...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:121  0  标签:

体能训练动作——屈体后推式
初始动作:将双手平放于两个健身 木箱(或健身长凳)上,同时,将双脚放置于健身球上,趾尖向下,躁关节夹角保持在90度,身体与地面平行。双手之间的距离应稍稍大于肩宽,并且保持双手指...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:153  0  标签:

15分钟背部力量训练的三种方式
三种不同的背部重量训练菜单,都只要花你少少的15分钟。但要注意,不论我们再怎么缩短训练时间,热身活动都是非常重要不得忽略的部分。因此以下菜单开始前,都会有一段低负荷高次...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:89  0  标签:

什么是核心肌力与核心训练
什么是核心肌力(What is Core Strength? 核心肌力(Core Strength)与脊椎的「屈曲(Flex)、伸展(Extend)、弯曲(Bend)及旋转(Rotate)能力」是非常不一样的。核心肌力真实的目...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:193  0  标签:

三种保护膝盖有氧体能综合训练
这三种动作都属于综合训练,也就是肌力与耐力的组合,适合膝盖有问题、无法跑步的人做有氧训练。如果你的膝盖没什么问题,你也可以进行这些训练,甚至再额外加入各种变化动作。 1....[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:194  0  标签:

核心训练-仰卧背桥抬腿
1、平躺于地,呈仰卧姿势,双臂平放于身体两侧。双腿弯曲,双脚脚底着地。 2、抬去臀部,脊柱离地至肩膀成一条直线,将身体重量转移至双脚 3、保持膝盖弯曲状态,将左膝抬起,朝向胸部...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:162  0  标签:

腹肌训练动作健腹转动
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发布时间:2014-05-28 点击:110  0  标签:

背部训练
背部肌肉 谈训练动作之前,有必要先了解一下我们要训练的肌肉,以及它们的功能。主要的背部肌肉包括: 竖脊肌:又称骶棘肌,包括髂肋肌、最长肌、棘肌,是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:192  0  标签:

腹肌的徒手锻炼方法
腰腹锻炼方法很多,根本不需要什么器械,也是徒手最容易锻炼的部位。以下简单图示,不再详述。 抬腿 举腿 两头起 侧卷腹 扭转卷腹(空中蹬车) ...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:160  0  标签:

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