生活中,不少人因为减肥的事烦恼,怎样减体重都还是减不下来,而减肥的人中有很多人选择了极端的减肥方式,那就是节食减肥。其实节食减肥不仅减不了肥,反而会影响身体健康,有兴趣的朋友可以和小编一起来看看节食减肥的8大危害吧。
减肥节食的危害
1.经常便秘
便秘让人很不舒服。经常性便秘可能是进食太少的结果,必须摄取足够的高膳食纤维和卡路里以促进健康的排便。如果出现进食不足导致的便秘,粪便会非常坚硬,排便也会非常困难。
2.经常口渴
尽管许多人认为身体只能通过喝水中来获取水分,但身体也会通过食用食物来补充身体水分。此外,所吃的食物还提供钠,钾和镁等电解质,这些电解质不足都会影响口渴。如果感到口渴,尿液呈深色,排尿不足,口干或皮肤干燥,感到疲倦或头痛,则说明身体可能处于脱水的状态。
3.蛋白质耗损
长期节食,体内营养吸收不足,身体内的蛋白质被优先消耗而不是脂肪,体内蛋白质没有完全被分解,从而产生自由基,这是导致人体免疫力下降,加速人体衰老的罪魁祸首。
4.骨质疏松
盲目节食有可能是造成骨质疏松的原因,减肥人群为了快速减肥,一天三餐以蔬菜和水果为主食,这些食物中钙含量少,而且不含脂肪,体内激素分泌发生紊乱,钙与骨的结合受到影响,结果造成骨质疏松
5.身体冰凉
不断感到寒冷是许多问题的征兆,其中之一是整体健康状况不佳和饮食不佳,摄入的卡路里不足。身体需要足够的卡路里来产生热量并保持健康的体重,卡路里不足可能会降低核心体温,从而使人感到寒冷。
6.感到疲倦
即使睡眠充足,有时候也会感到疲倦。饮食不足的一个迹象是能量水平低,经常感到疲倦,摄入不足的卡路里与能量不足有关。不摄入足够卡路里的也会影响运动的表现和效果,运动量的增加需要卡路里的增加。
7.降低性欲
人体内碳水化合物摄入不足,机体会将食物和身体中的脂肪,蛋白质转变成能力供身体使用,其代谢产物酮在血液中寄存,身体的酸碱平衡遭到破坏,长时间如此会让人感到心情烦躁压抑,并出现性欲减退。
8.难以入睡
睡眠不足会对健康造成很大的影响,会让人感到疲倦。低热量饮食可能会导致难以入睡,必须摄入适合自己运动水平的卡路里,这一点至关重要,对于睡眠也是有帮助的。
减肥正确方法
1、合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。
2、每餐吃到7分饱
想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就要正常饮食,而且每餐只吃到7分饱。这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。
3、选择热量少的食物
想要节食减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。
以上就是小编介绍给大家节食减肥的危害了,小编在结尾处还给大家介绍了几种科学的减肥方式,想减肥的朋友们可以试试。科学合理减肥是可以的,标准的体重更利于我们身体的健康,当然也让我们在生活中更自信。
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