健美网徽信
您当前的位置:首页 > 胸部

在家胸肌怎么练最快?胸肌上部怎么练?(图文)

  1. 在了解怎样把胸肌练大之前,我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉,待破坏的肌肉恢复后再破坏它,经过重复不断的破 坏和恢复后,人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是,肌肉在锻炼的过程中,有的肌纤维会断裂。但断 裂后的肌纤维会自我修复,而修复后的肌纤维的体积会比原来更大,所以肌肉会变大。

    怎样把<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>练大
  2. 2

    懂得肌肉增长的原理后,剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大。胸肌锻炼最常用的训练动作有:

    怎样把<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>练大
  3. 3

    1、杠铃卧推

    怎样把<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>练大
  4. 4

    2、哑铃卧推

    怎样把<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>练大
  5. 5

    3、哑铃飞鸟

    怎样把<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>练大
  6. 6

    4、坐姿器械推胸

    怎样把<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>练大
  7. 7

    5、器械夹胸飞鸟

    怎样把<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>练大
  8. 8

    6、俯卧撑

    怎样把<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>练大
  9. 9

    以上6个动作基本上为锻炼胸肌的主要训练动作,对于一般的练习者通常都可以采用逐渐递增重量的方式来锻炼胸肌。要求每个动作做8到12个一组,做4到6组。

    怎样把<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>练大
  10. 10

    对于胸肌多久可以练大,这个要因人而异。有的人胸部肌肉纤维比较发达,相对来说胸肌练大就比较容易。有的人胸部肌纤维不够发达,胸肌练大就需要一定 的训练时间和训练强度。不过不管怎样,就像文中第一段所写的:“要想把胸肌练大,关键是要看练习者能不能坚持锻炼,以及能不能突破自己”。

    怎样把<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>练大
  11. 11

    最后本文给想要把胸肌练大的朋友们一个参考,就拿俯卧撑和杠铃卧推来说。如果练习者能够一次不间断的做50个俯卧撑,或者是用80公斤的杠铃做卧 推,能够完整的做12个,那这些练习者的胸肌不说很大,起码都已经很不错了。当然这里所说的做50个俯卧撑和用80公斤的杠铃做12个卧推,都需要完全标 准的动作,最起码在做动作的过程中需要做到“慢动作、长位移”。

    怎样把<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>练大


二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?