免疫力可以让小病不至于大病。
我们都知道，如果身体免疫力比较高，那么生病的几率就会相对降低。那么有哪些简单有效的提高免疫力的方法呢？下面就介绍一下如何提高自己的免疫力给大家知道。
吃什么可以提高免疫力？
蜂蜜
喉咙干燥疼痛时，喝蜂蜜水可以有效缓解喉咙的干燥疼痛和不适。直接吃蜂蜜还可以清除附着在咽喉黏膜上的细菌，有助于促进感冒的恢复。
蘑菇
蘑菇中含有的-葡聚糖是膳食纤维之一，可以激活人体免疫力，保护人体免受感冒等疾病的侵害。但需要注意的是，-葡聚糖是一种水溶性膳食纤维，在烹饪过程中要注意不要洗涤过久，以免-葡聚糖流失。
茶
要提高免疫力，首先要消除体内的活性氧。红茶和绿茶含有大量抗氧化物质，能降低体内活性氧，激活体内免疫细胞，提高人体免疫力。
猕猴桃还是猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，具有增强免疫力的作用。同时，猕猴桃所含的多糖具有防止细菌感染的能力。金色的猕猴桃比绿色的猕猴桃含有更多的维生素C和维生素E，有缓解感冒症状的作用。
鳟鱼
三文鱼富含维生素D，可预防感冒和流感病毒。此外，三文鱼含有丰富的虾青素，虾青素是一种强抗氧化物质，能清除体内活性氧，激活免疫细胞，提高人体免疫力。
提高免疫力的方法
多喝开水
这样可以保持鼻腔和口腔黏膜湿润；多喝水也能让人感觉精神饱满，精力充沛。研究证明，开水对人体新陈代谢有理想的生理活性。水分容易通过细胞膜被人体吸收，增强人体器官中乳酸脱氢酶的活性，从而有效提高人体的抗病能力和免疫力。尤其是早上第一杯凉开水尤为重要。
吃各种颜色的水果和蔬菜。
每天至少吃3 ~ 5份蔬菜和2 ~ 4份水果，搭配各种颜色的水果和蔬菜，摄入不同的营养素，可以提高抗氧化能力。建议每天1份绿色蔬菜，1份红色、橙色或黄色果蔬。因为红色、橙色、黄色的果蔬富含胡萝卜素，在体内会转化为维生素A，可以保护眼睛、口腔黏膜和胃肠道，有助于增强防御细菌和病毒的能力。
多种维生素和矿物质补充剂
维生素和矿物质可以影响各种免疫细胞的数量和活力。因此，建议大家多吃新鲜蔬菜、水果等健康食品，补充人体所需的维生素和矿物质。
