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塑绳瑜伽

时间:2022-09-28   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

 塑绳瑜伽由有"瑜伽活博士"之称的B.K.S.lyengar始创,他一九一八年生于印度,一生致力推广瑜伽,并将之发展成新式的塑绳瑜伽,取其英文名字为Iyengar Yoga。初学者亦容易掌握。


基本信息
中文名称
塑绳瑜伽
QQ截图20220927161522.jpg
外文名称
Iyengar Yoga

 
创建人
B.K.S.lyengar

分类
初级、中级及高级

目录
1内容简介
2注意事项
3方法及效果
折叠编辑本段内容简介
塑绳瑜伽使用一根缆绳粗细的绳子,两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定,在绝对安全的前提下,可以在绳子上完成倒立。

这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要借助绳子完成各项动作,松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性,达至完美瘦身效果。

塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种,它以塑绳为辅助工具,技巧较容易掌握,基本上任何年龄人士均适宜学习。

练习塑绳瑜伽不但可增强血液循环,更可把体内的毒素排出,有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高,不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽(Iyengar Yoga)。这种借助绳子完成的瑜伽动作,可锻炼身体的柔韧性,从而达至美体瘦身的效果,初学者亦容易掌握。

折叠编辑本段注意事项
瑜伽教练Cherry表示:"希望瘦身的女士千万要记住,在进行塑绳瑜伽前的一至两小时,必须进食,但不能太饱;而练习后的两小时,就切忌进餐,因为运动后进食,身体吸收能力会高三倍,容易造成体重不减反增的情况。"


折叠编辑本段方法及效果
折叠三角式
拆招:

用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子,身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

效果:

1、减弱蛮腰:增强腰部力量,让腰部两侧的脂肪受力,始终保持紧绷状态,因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪,三角式是针对性非常强的一项。

2、紧实大腿:下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力,这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力,所以即便肌肉有酸痛感,也不会出现过壮的"田鸡腿"。

3、减轻便秘:奇怪的侧弯动作外在扭转身体,内在则运动肠道,帮助肠子活动、蠕动,在坚持一周之后,便秘症状就会缓解。

折叠下犬式
拆招:

绳子套在腰部,搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒,双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地,这样就起到拉伸腿部的作用,切忌翘起脚跟。

效果:

1、脊柱复原:因为工作原因长期保持坐姿,而坐姿的不正确会让脊柱弯曲,当然也会影响到颈椎,时间长了背痛、颈部僵硬,都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感,如果第一次感觉吃力的话,可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。

2、强健腿部:坐也会让腿部处于弯曲状态,而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会,哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步,下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉,让你的腿看起来纤长而紧实。


二维码
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