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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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前蹲举肩膀及手的预备位置
在进行杠铃前蹲举时,若有教练或有经验的人来旁时,你应该会听到说「手肘往内(Elbows In).往上(Elbows up)」,原因是什么呢?而双手抓的距离又该如何拿捏呢? 当你从训练架(Rack)或是...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:215  0  标签:

七个常见力量训练动作不规范导致的伤害
运动伤害在力量训练中就像一个幽灵,经常突然给你一记重击。有些运动伤害,人们非常熟悉。但有一些,直到你被击中才恍然大悟,但已经晚了。上体训练动作因为涉及部位较多,而且上...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:185  0  标签:

青少年力量训练的特征
很多力量举和举重高手都曾是青少年(Junior)比赛的冠军。尽管针对青少年力量训练有很多怀疑,但研究显示,青少年力量训练无疑能大大提高进入成年后的力量成绩,而且不会对其他身...[详细]

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腿部力量发展方法
抓举和挺举的成绩决定于人体的力量,特别是腿部的力量,这是因为在抓举和挺举中腿部首当其冲要面对来自上体的负荷。但是在文献中却缺乏如何发展腿部力量的信息。 根据过去...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:114  0  标签:

四象限的力量发展模型
力量可以从外部,即表现形式的角度研究,也可以从内部,即发力模式的角度研究。常见的力量训练理论都是针对力量的表现形式,如深蹲、硬拉、腿举等。健美运动理论从肌肉发力角度研...[详细]

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壶铃硬举基本功
在Livestr src="http://www.tinengwang.com/uploads/allimg/140410/1-1404102105103G.jpg" style="width: 570px; height: 380px;" /> 在基本动作循序渐进的训练来...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:129  0  标签:

增加挥拳爆发力的五大动作
关于拳击(Boxing)的肌力训练,有人说:「卧推才是王道,让你击出强劲的一拳」合理吗?来复习一下根据牛顿第三运动定律,地面反作用力系所有身体支节对地面接触时,地面对身体所产生的...[详细]

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5种哑铃卧推的变化式
厌倦了你上半身训练的例行菜单了吗?卧推(Bench Presses)的进展未如你预期的吗?正是时候在混合训练的方式及增加单臂的训练。我们都知道,下半身单脚训练的重要性,但上半身也一样...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:105  0  标签:

Martellus Bennett一堂完整体能训练课视频
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发布时间:2014-05-28 点击:7  0  标签:

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