增肌的人每日所需卡路里是多少，吃什么来维持

 随着健身运动的兴起，越来越多的人开始关注自己的身体健康和外貌。在健身的过程中，除了锻炼身体外，饮食也是至关重要的一环。

 

对于那些想增肌的人来说，他们需要控制自己每天的卡路里摄入量，并选择适合自己的高蛋白食物。那么，增肌的人每日所需卡路里是多少？主要依靠哪些高蛋白食物呢？请看下文详解。

 

对于增肌的人来说，每日所需的卡路里摄入量并不一定相同，这主要取决于个体的身体情况和目标。

一般来说，男性增肌者每日需要的卡路里摄入量在2500-3000千卡之间，女性增肌者每日需要摄入2000-2500千卡。

 

这些数字只是大致范围，具体数值还需要根据具体情况来定。

 

在增肌过程中，摄入高蛋白食物非常重要。蛋白质是肌肉组成的主要成分，如果不摄入足够的蛋白质，就无法支持肌肉的生长和修复。

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一般来说，增肌的人每天需要摄入1.5-2克/千克的蛋白质才能达到最好的效果。

 

那么，哪些食物是增肌者的首选蛋白质来源呢？首当其冲的就是肉类，例如牛肉、猪肉、鸡肉和鱼肉等。

 

这些肉类都是高蛋白、低脂肪的食物，非常适合增肌者食用。此外，鸡蛋也是一种非常优质的蛋白质来源。每个鸡蛋约含6克蛋白质，而且易于消化吸收。

 

除了肉类和鸡蛋，增肌者还应该多摄入豆类和坚果类食物。比如说豆腐、豆浆、黑豆、花生、腰果等等，这些食物含有丰富的植物蛋白质和优质脂肪，营养价值极高。

 

此外，奶制品也是增肌者的重要补充品。牛奶、酸奶、乳酪等都是富含高质量蛋白质的食品，同样适合增肌者食用。

 

不过需要注意的是，摄入蛋白质并不是唯一的关键，膳食纤维、脂肪、碳水化合物等营养素也同样重要。增肌者应该保证每日摄入的营养素种类丰富，且量适度平衡。

 

总之，增肌的人每日所需卡路里摄入量应该根据个体情况和目标进行具体调整。在饮食方面，多摄入肉类、鸡蛋、豆类、坚果和奶制品等高蛋白食物，并保证其他营养素的平衡摄入，这是增肌者的最佳饮食建议。

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