瑜伽舒缓动作推荐，放松身心、缓解压力的瑜伽体式大全

给你提供一些有助于舒缓身心、缓解压力的瑜伽体式。以下是一个大全，包括了多种适合不同需求的瑜伽动作：

1. 山式（Tadasana）：这是一个简单的站立姿势，有助于稳定身心。站立直立，双脚并拢，手放在身体两侧，呼吸平稳。闭上眼睛，专注于呼吸，放松身体的同时，提醒自己保持冥想的状态。

 

2. 孩子式（Balasana）：以跪姿开始，将上身向前屈身，额头放在地上，在这个姿势中呼吸深吸深呼，有助于释放背部和肩膀的压力。

 

3. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）：以四肢着地开始，先向上凹腰，然后向上凸腰。重复这两个动作，有助于舒展背部和脊椎，缓解压力。

4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：从四肢着地的位置开始，将臀部抬高，腿伸直成一个倒V字形。这个姿势可以放松肩膀和背部肌肉，并延展腿部肌肉。

 

5. 立式蝴蝶式（Baddha Konasana）：坐在地上，将双脚并拢，双脚底相对，双手抓住双脚。腿部肌肉会得到放松和伸展，同时也有助于舒缓压力。

 

6. 半颧式（Ardha Matsyendrasana）：跪坐，然后将一只腿交叉放在另一只腿的外侧，手臂转向背后，看向肩膀的反方向。这个体式可以舒缓脊椎和腹部的压力。

 

7. 轮式（Urdhva Dhanurasana）：躺在地上，屈膝，将双手放在头部两侧，然后慢慢将背部抬起，保持数个呼吸深吸深呼。这个体式可以舒展背部、胸部和腹部肌肉。

 

8. 卧躺式（Savasana）：躺在地上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，全身放松，并专注于呼吸。这个体式是一个非常重要的冥想体式，可以帮助缓解压力和焦虑。

 

9. 坐骑术式（Supta Baddha Konasana）：将两个瑜伽块垫在背后，然后坐下，将双腿弯曲放在一侧，双脚底相对，并让手臂放松在身体两侧。这个体式有助于舒缓骨盆区域的压力，并放松身体。

 

10. 弓式（Dhanurasana）：躺在地上，将双腿弯曲，用双手抓住脚部，然后抬起上身。这个体式可以舒展背部和腹股沟区域的肌肉，并帮助缓解压力。

 

这是一个适合放松身心、缓解压力的瑜伽体式大全。记得在瑜伽练习过程中保持呼吸平稳，不要强行做动作，尊重自己的身体，并根据自己的舒适度来选择适合的体式。

 

瑜伽拉伸动作，有很多选择。以下是一些适合拉伸身体各个部位的瑜伽动作推荐：

1. 坐位前弯（Paschimottanasana）：坐在地上，双腿伸直，并试图用双手抓住脚部或脚踝，将上身尽量放向双腿。这个姿势可以拉伸大腿后侧、腰部和背部。

 

2. 半鸽式（Ardha Kapotasana）：开始时跪在地上，然后将一条腿向前伸直，另一条腿向后弯曲。屈膝的一条腿放在身体前方，胸部尽量放平并伸展。这个体式可以拉伸髋关节和臀部。

 

3. 船式（Navasana）：坐在地上，腿伸直，保持背部挺直，双臂伸直向前。尽量让身体成一个倒V字形，这个体式可以拉伸腹部、腿部和臀部。

 

4. 低头式（Uttanasana）：站立，双脚并拢，然后向前屈身，尽量让上身靠近腿部，并让头部靠近膝盖。这个体式可以拉伸背部、大腿后侧和腰部。

 

5. 站位前弯（Uttanasana）：站立，双脚并拢，然后慢慢向前屈身，手臂尽量放在腿部的侧边或地面上。保持这个姿势可以拉伸腿部、腰部和背部。

 

6. 悬垂式（Parsva Upavistha Konasana）：坐在地上，双腿分开打开，然后向一侧弯曲，尽量让身体侧屈，手臂伸直朝一侧伸展。这个体式可以拉伸髋关节、腰部和内外侧腿部肌肉。

 

7. 深骨盆屈伸（Anantasana）：侧卧，上身略微向后倾斜，然后将上腿抬起，双手伸直抓住脚部或脚踝，尽量让身体成一个C形。这个体式可以拉伸腿部内侧和骨盆区域。

 

8. 倒立式（Viparita Karani）：靠墙坐下，然后将双脚抬起贴着墙壁，让身体尽量放松。这个姿势有助于放松腿部和缓解腿部疲劳。

 

9. 可鸟式（Garudasana）：单脚站立，另一条腿交叉放在另一条腿的外侧，双臂前交叉，手肘尽量靠近面部。这个体式可以拉伸肩膀、背部和腿部。

 

10. 背屈伸（Setu Bandha Sarvangasana）：躺在地上，膝盖弯曲，双腿分开与髋关节同宽，然后抬起臀部，尽量让背部离开地面。这个姿势可以拉伸背部和腿部。

 

以上是一些适合拉伸不同部位的瑜伽动作。记得在做瑜伽动作时保持呼吸平稳，并根据自己的舒适程度来选择适合的姿势。

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