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斜方肌怎么锻炼_五种耸肩方法打造超强斜方肌(图文)

斜方肌怎么锻炼_五种耸肩方法打造超强斜方肌

1

重量(杠铃、哑铃、器械等)尽量靠近身体,以免受伤。
2
练习中伸直双臂。肱二头肌总会在动作中力图参与,要尽力避免屈肘。
3
保持背与颈正直。向前探头会改变肩关节的动作方向,并增加受伤危险。
4
练习时时眼向前,而不是向下看。低头会改变脊椎的受力,引起伤害。
5
保持两腿伸直。屈膝会在耸肩动作中利用蹬腿来增加惯力,削弱锻炼效果


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