英豪卧是瑜伽操练中，许多操练者很不喜欢的体式，常会遇到脚踝痛、膝盖痛、腰痛等等许多问题，乃至根本无法进入，说中的是不是你？
那么，试试这些热身和操练的方法吧。
1、扩展脚踝
在金刚坐姿，柔和的进入脚踝前侧扩展操练
假如你是强直脚踝、或许在金刚坐姿中很难放松认识、放松呼吸，那么横放一个毛巾卷在脚踝下方协助缓解不适；
假如在标准金刚坐姿中，感觉还有很大的空间能够加深，那么收紧核心，将双膝抬离地板，做脚踝的加强扩展；
以上两个姿态，依据本身状况，可保持5—10个深远呼吸不等。
2、扩展膝盖
柔软膝盖，翻开膝盖内部的扩展空间，对英豪卧体式也至关重要，仍然选用金刚坐姿为基础，用大毛巾卷成卷横在膝盖窝的位置；
或许双脚中间垫瑜伽砖，进入简易的英豪坐，可依据本身状况保持深远稳定的呼吸一分钟；
注意：在垫砖的英豪坐操练中，要防止脚趾外翻，需所有脚趾指向正后方，小脚趾侧有认识向下接近地板，保持脚踝的正位，如右图；
3、扩展大腿前侧股四头肌和髋屈肌
在低弓箭步、半BEKASANA或许全BEKASANA体式中，扩展股四头肌和髋屈肌，翻开大腿前侧，依据本身状况，可在体式中保持10-15个深远的呼吸；
4、辅佐式的英豪卧操练
利用瑜伽抱枕、瑜伽砖、扩展带，柔和的进入英豪卧。
用瑜伽扩展带辅佐双膝并拢在一起，双脚在腿部两边外侧，脚背着地，脚趾全部指向后方；背部下方垫砖块与抱枕，如图，仰卧在抱枕放松，双手护抱手肘伸过头顶，在这个姿态中，一起还带来了肩膀、腋窝淋巴区域的疏通；
4、进入完好的英豪卧
进入体式后，假如腰痛，找有经历的操练伙伴或老师，在大腿根部施压，可缓解腰痛的状况。
也可选择退回上一步，究竟，瑜伽的操练，需戒除对体式的过度“贪婪”，超出本身能力规模，则不要勉强自己，退一步，打基础，花开总在无意处，相信持续的操练，会带给你一个又一个的惊喜。
5、舒缓放松
从英豪卧中退出，可进入下犬式，中和脊柱、扩展腿部、缓解英豪卧的操练中对髋关节带来的严重，可鄙人犬式中左右替换屈膝依次踩动脚跟压向地板，划桨你的双脚，带来全身与呼吸的舒缓与放松。
学会了吗？希望通过以上操练，助力你的英豪卧姿上一个台阶，翻开整个身体前侧，在体式中享受能量的充盈。
