第三种方法是箱子深蹲。每个动力深蹲训练日都要使用箱子。先学会正确的箱子深蹲技术，也就是西部风格的箱子深蹲技术。箱子深蹲会在向心阶段之前制造一个静止阶段，此时一些肌群是放松的。这样能够比其他深蹲动作制造出更高的RFD。
田径选手要注意：以最高速度进行短跑时，下肢要承受5-6倍体重的压力，经常导致应力性骨折。练习箱子深蹲时就不会出现应力性骨折，再者说，箱子深蹲也没人能用5-6倍体重的重量。
更高层次的方法是，在铃杆上套两组弹力带。完成第一次动作后，把杠铃放回去。让训练伙伴迅速拿掉一组弹力带，再做一次。
另外一种方法是反向使用弹力带。将高磅数的弹力带绕在力量架或Monolift(自动深蹲架)顶端。接下来，把杠铃放在弹力带上。在动作最低点，负荷应减轻20%。例如，如果你能深蹲750磅，开始时弹力带应提供150磅的辅助力量。然后逐渐增加负荷。使用1RM的50-60%的重量训练，以提高爆发力。如果你可以深蹲750磅，应使用375-450磅做10组2次，间歇要短，不超过60秒。
这种方法也适用于地板卧推、卧推、高翻、高拉、杠铃或哑铃颈前或颈后借力推举或上挺。
利用弹力带，便于制造出超高速离心阶段。要提高上体爆发力，可以使用Jump-Stretch弹力带，在Ballistic卧推当中加快离心阶段速度。杠铃下落速度越快越好，使其在触胸前停止。转换方向、进入向心阶段的速度越快越好。
那么如何提高硬拉动作的爆发力呢?
采用反向弹力带。把弹力带绕在力量架顶端，在起始动作中提供的辅助力量为0-135磅。接下来，站到一个台子上，以避免杠铃触地。
将置于安全销上的杠铃拉起，再放下，直至杠铃高于地面9英寸。转换方向，利用爆发力拉起杠铃。这个动作有点像悬垂翻。使用反向弹力带时，在动作起始阶段更容易制造爆发力。这种方法能够提高爆发力和极限力量。
在最近的一次研讨会上，有人问我：为什么箱子深蹲优于高翻?很简单。箱子深蹲有离心阶段，高翻没有。离心阶段能够利用牵张反射提供的动力。同理，大多数选手的悬垂翻成绩高于真正的高翻。但要记住，如果深蹲和翻站的速度相同，由于深蹲使用的重量更大，效果更好。
由于绝对爆发力训练的速度更快，使用的负荷更小，通常为自身体重(比如跳跃动作)，它能够更好地提高爆发力。在美国，一谈到爆发力，我们首先会想到举重。但在欧洲，跳跃训练和Plyometric训练更为常见。使用较轻的负荷时，爆发力更强。我建议，每个运动员都可以只用跳上箱子来提高爆发力，只有体重低于165磅的人例外。
