12。如果你的目标是增强肌肉耐力，建议同一块肌肉一周分化训练3次。
13.许多健美爱好者抱怨：训练后的当晚很难安然入睡。这很可能是训练过度或摄入热量不够造成的，因为两者都会使肌体的新陈代谢速率加快。
14.“泵感”来源于肌肉的充血。如果想获得较强的“泵感”，则训练前最好能做1组热身练习，以加快肌体的血液循环。比如，做5分钟的固定自行车练习或慢跑。这样，训练时血液就更容易在目标肌内充盈。
15.为了防止训练过度，每个训练动作的组数不超过5组。
16.一周3次有氧训练(每次约20分钟)是必要的，它能使你的心脏始终处于良好的状态。如果你的目标是燃烧脂肪，那训练次数应增加到4次(每次30分钟)。
17.疯狂的训练后，许多健美爱好者做的第一件事是收拾衣服“打道回府“。其实你还需要做5分钟慢跑和5分钟伸展运动，如此才能减缓血液循环，防止过多的乳酸在肌肉中堆积。
18.一般情况下，每次训练都要先拿大肌肉群“开涮”。除非某块肌肉特别差，需要另开“小灶”，这样才考虑把它放在训练开始。
19.一周的分化训练要合理安排每块肌肉的训练次序。腿部训练一般安排在背部训练之前——你见过拖着疲惫的腰进行腿部训练的吗?这是不可能的。
20.有的健美爱好者为了寻求新的刺激，每周改变训练计划.其实这没有必要。尝试在不改变训练动作的前提下使用超级组和力竭组，或是改变动作速率，组，间休息时间，训练器械。
21.同一训练动作器械的位置不同效果也完全不同。例如深蹲，如果把杠铃放在斜方肌上，两肘朝下，刺激的重点是股四头肌;如果杠铃的位置较低，两肘朝上，则臀部、后背、股四头肌上部受到的刺激会更多一点。
22.随着肌肉力量的增加，训练组数也应相应增加。但有个前提，那就是不能训练过度.每个训练动作结束后，肌肉至少应保存15%的力量。
23.如果你是一位自然健美爱好者(指不使用药物)，每个训练动作做3组就足够了。
24.腿肌很大，如果在一次训练中不足30组，则说明你没有完全发挥潜力。30组是底线，有可能的话最好做40组以上。
25.每天走路离不开小腿，因此每个人的小腿肌肉都不会很差。你若想进一步提高(肌肉块和线条)，仅靠常规训练是不够的。平时应尽量踮着脚尖跑步、骑车、爬楼梯……
26.不稳定形式的训练.许多健美爱好者对这一点表示怀疑，其实不然，本体感受(由身体本身的内部刺激引起的对于运动和空间定向的不自觉的感受)是提高肌体平衡能力的最好方法。因为在不稳定的情况下会刺激脊柱中的神经中枢和一些微小的肌肉(这些肌肉在一般的健美训练中很难得到刺激)。一般的训练都是在地面上进行的，现在不妨尝试一下在一个可以转动的圆盘上做一些训练动作，如深蹲、杠铃弯举(每周一次)。随着自身平衡能力的提高，试试在上面做些锻炼小腿的训练动作。
