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比基尼模特的健身和饮食计划

比基尼模特的健身和饮食计划

你是如何开始接触健身?

我从小就是超级活跃,我12岁的时候就想去健身,但当地的健身房不让我进。直到我14岁我开始进行田径训练,那时我也做好多的力量训练

你的动力来自哪里?

我有一种天生的欲望来推动自己,让自己变得最好,对我自己来说,我爱精神上的挑战,我今天比昨天更好,继续前进,无论什么。我也非常幸运的是出生在一个非常活跃的家庭,我的妈妈是一个爵士舞教练,所以我有时间就常常看她的锻炼,我的父亲经营一家拳击馆,我的祖父母每天会徒步走上9英里锻炼身体。

什么锻炼最适合你?

高强度力量训练肯定是最有利于我,这让我和给我精神上的挑战,我渴望。

连续4天训练为一个循环

第1天:腿

  • 颈后深蹲:5组x 12-15次
  • 颈前深蹲:4 组x 12-15次
  • 哑铃箭步蹲:3 组x 12-15次
  • 相扑硬拉:3组x 12-15次
  • 蹲跳:3 组x 12-15次
  • 单腿深蹲:4组 x 12-15次
  • 跳跃弓箭步3 x 30 (30S休息)
  • 站姿哑铃提踵3 x40 (12lb)

第2天:手臂

  • 哑铃弯举:5组 x 12-15次
  • 哑铃锤式弯举:5 组 x 12-15次
  • 集中弯举:4组 x 12-15次
  • 钢索弯举:4 组 x 12-15次
  • 窄距俯卧撑:5组 x 12-15次
  • 哑铃俯身臂屈伸3 组 x 12-15次
  • 哑铃颈后臂屈伸. 4 组 x 12-15次
  • 钢索下压4组 x 12-15次

第3天:背

  • 引体向上:50次
  • 杠铃俯身划船:4 x 12-15次
  • 坐姿划船:5 x 12-15次
  • 仰卧直臂钢索下拉:4 x 12-15次
  • 哑铃俯身单臂划船:4 x 12-15次
  • 硬拉4 x 12-15次

第4天:肩

  • 俯卧撑: 5x 12-15次
  • 站姿哑铃推肩:6 x 12-15次
  • 坐姿哑铃推肩:2 x 12-15次
  • 哑铃侧平举:6 x 12-15次
  • 哑铃前平举:4 x 12-15次
  • 高肘划船:4 x 12-15次
  • 俯卧撑:3 x 12-15次

如果你有选择只有3个练习,会是什么?

1、悬垂举腿:这是我最喜欢的锻炼。

2、箭步跳:惊人的,总是让我尖叫“哎哟”

3、冲刺跑:

你的饮食习惯?

我一天6餐,不论什么时候一年或是其比赛准备期,都不需要改变。我相信100%,健身是一种生活方式。

样本的饮食:

•餐1大碗水果,葡萄,香蕉,天然花生酱,2米饼,肌肉等战斗粉

•饭2碗坚果,红枣年糕,1,肌等肌肉胶枪

•餐3:生蔬菜,1年糕,混合豆,肌肉等战斗粉

•餐4:大沙拉配松子,种子,等。

•餐5:鹰嘴豆与蔬菜,1年糕,干杏

•餐6:羽衣甘蓝筹码,种子,杏仁奶

你有服用什么补品吗?

乳清蛋白粉,一日补充3次



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