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性感比基尼模特健身计划

你是怎么开始参加关于健身的比赛?

我开始比赛是在7年前,参加比基尼模特,那时我18岁。2010年的时候,我做为专业员,我赢得了阿诺德业余锦标赛。

你喜欢哪种训练模式?

我更喜欢力量训练,而且是在短时间内进行更多数量的训练。这种类型不仅可以增加肌肉,也可以帮助我燃烧更多的脂肪

星期一腿

  • 腿举机4×12
  • 坐姿腿屈伸4×15
  • 俯卧腿弯举4×12
  • 哈克深蹲4×12
  • 箭步蹲4×20
  • 30 分钟有氧

星期二:肩、胸

  • 哑铃卧推4×12
  • 阿诺德推举4×12
  • 俯身高肘位划船4×12
  • 俯身单臂哑铃侧平举4×15
  • 哑铃肩绕环4×12
  • 杠铃平板卧推4×15

星期三:背、腹

  • 俯身杠铃划船4×12
  • 俯身单臂划船4×12
  • 坐姿划船4×12
  • 引体向上4×12
  • 卷腹4×20
  • 交叉卷腹4×30
  • 悬垂举腿4×20
  • 两头起4×15

  • 如果不使用以上锻炼动作,可以参考:


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