常见的有氧运动方法有许多，如果条件允许，都能够测验一下，然后挑选自己最喜欢的长期坚持就能够了。
1.快走
快走是一种既方便又简略的运动，许多时候在户外就能够进行，不见得必定要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损是十分小的，强度也较其他有氧运动小许多，如果在有跑步机的前提下，还能够把快走进阶成斜度走。
快走合适除严峻腿部损害以外的绝大多数人，可是鉴于快走练习难度低，主张没有练习根底的中老年人，以及体重过大者运用。
2.慢跑
慢跑合适大多数人，健身初学者完全能够经过按部就班，微量递加的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有必定的要求。
但关于一般爱好者来说，不存在所谓的肯定规范的跑步姿态，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。别的好的热身和练后的拉伸，以及合适自己的跑鞋会令练习者事半功倍!如果你身处一个环境优美，空气质量良好的城市，主张你养成慢跑的习惯。
3.跑步机慢跑
在这里特别把在跑步机慢跑独自罗列出来，是由于许多时候路跑会受环境约束，只能用跑步机慢跑来代替了。而且跑步机跟路跑确实也不太一样，优点是不受路况、空气、天气、时刻约束，不用分散精力去留意周围环境和交通状况，还有减震功用;别的跑步机电子控制体系都还不错，能够随时调整斜度及速度变化，练习方法更丰富一些。
缺点是没有风阻，姿态上跟实践路跑相比缺少蹬踏，全体难度较路跑小那么一点，所以主张在跑步机上加一点斜度，来提升一下难度。
总体来讲路跑和跑步机各有优劣，决定性要素仍是看本身所在环境。
当然啦，仍是要强调一点，体重过大的健身者，不主张你直接用慢跑的形式来进行瘦身，过大的体重会给膝盖带来过大的压力，初期仍是挑选更为温文的运动方法比较安全一些。
4.单车
现在几乎每一家健身房都有单车，单车能够说是一个适当物美价廉的器械了，十分合适做有氧练习，正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，合适一些体重较大的练习者运用。可是不太提倡“过分花哨”的动感单车练习，由于里面糅合了太多具有必定危险的练习动作。
5.椭圆机
椭圆机在健身房里也比较常见，比跑步机容易控制，而且技术简略，由于它有固定的轨迹和能够抓握的把手。现在电子化的椭圆机还能够挑选阻力，十分合适体重过大和膝关节有损害的练习者。
6.划船机
划船机近些年逐渐在国内流行了起来，划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉，能够达到一个全身肌肉有氧练习的作用。
划船机动作难度适中，关于膝盖压力较小，更合适一些较大体重的练习者和膝关节有损害人群进行练习。由于腰背也要很大程度参与划船动作之中，所以不太合适有腰肌劳损及椎间盘突出患者运用。
7.跳绳
跳绳简略易学，价格便宜，对场所要求也不高，一小块空地就能够练习，是十分好的有氧运动。跳绳能迅速进步练习者的心率和呼吸频率，即便慢节奏的练习，也较一般节奏的单车、慢跑等强度大，所以更应该遵循按部就班的准则。
别的跳绳对膝盖冲击较大，能够挑选较软的练习场所，不太适合体重过大者练习。跳绳除了作为有氧运动练习心肺，消耗脂肪，还能很好的练习到全身的协调性和灵敏度。
8.爬山、爬楼梯
在这里把爬山和爬楼梯并排在一块，是由于这里的爬山不是指专业的爬山运动，而是指一些有道路、有台阶的爬山景区，在没有爬山景区的情况下咱们能够挑选爬楼梯代替。
爬楼梯的运动强度取决于咱们的体重和速度，一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖仍是很友爱的。可是“跑楼梯”和大体重练习者，都会给膝盖带来额外的压力。有明显髋膝踝损害的人群不主张进行频繁的爬楼梯练习。
现在一些健身房里也引进了“爬楼机”这种还不太遍及的器械，高楼树立的城市环境更合适上班族做爬楼梯练习。
9.游水
游水也是十分棒的有氧运动，仍是一个有用技术，其最大的特色便是几乎不会给膝关节带来压力，所以游水是一些体重巨大人群和膝关节损害人群的最佳挑选。不过游水并非每个人都会，并且有必定的危险性(只要有心，学起来仍是很简略的)。
