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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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上肢的超等长收缩训练
1.站立,一只脚在前(交错站姿),双膝微曲。 2.向头部后方举实力球,用最大力量将球向前方的墙壁投出。 3. 球反弹回来后接住,重复。使球后移和投球之间的间隔时间(过渡阶段)越短越好。...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:118  0  标签:

4分钟间隔体能训练方法
Tabata训练是一种间隔体能训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。为了了解自己的水平,你可以给自己打分,数一下自己在每一组完...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:183  0  标签:

关节灵活性训练方法
肩部、脊柱、核心部位和四肢的训练方法。 ...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:7  0  标签:

下肢的平衡能力训练
小蹦床上单侧平衡训练。单腿站立在蹦床上并将弹力带缠绕于悬空的那条腿的脚踝上。然后睁眼或是闭眼作交替式手臂摆动运动。 干扰式单侧平衡训练。将弹力带套于膝部单腿站...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:159  0  标签:

体能训练后的拉伸方法
1.颈部拉伸 这些拉伸是为了促进颈部周围的肌肉柔韧性。左,右,把耳朵慢慢往肩膀靠拢,让头偏向一侧,肩膀放松,然后再做另一侧。 旋转:把头慢慢转到左侧,好像左面有人与你讲话,转到不能...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:170  0  标签:

肩关节稳定性训练方法
肩外旋强化训练(图1) 肩内旋强化训练(图 2) 冈上肌强化训练 (图 3) 注意保持肘关节于身前, 抬高时, 肘不要高于肩膀. 以上动作都是做 3 组, 每组15次, 每星期 2-3 次 等...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:116  0  标签:

上肢牵拉伸展训练方法
仰卧推举(胸肌)。将训练带套于垫子(step)下每只手各握训练带的一端。仰卧在垫子上,屈膝挺背。向上伸展手臂(仰卧推举)。保持然后返回原位。 前侧伸展(右手击球手,结束姿势)。像摆...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:107  0  标签:

对抗项目的有氧及体能的训练方法
  任何人受到击打,都会造成不同程度的后果,这其中虽有一些个体差异,但受过抗击打训练的人,比普通人要耐受击打,且不易受伤;而抗击打训练水平高的选手比一般选手更能适应高强度...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:163  0  标签:

反应速度的练习方法
1、完整练习反应速度   利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作,尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应,以提高反应能力。例如,反复完成蹲踞式起跑;根据特...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:161  0  标签:

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