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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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提高腰臀部力量的训练方式
训练臀部的发力能力,提高下背部、腰部的支撑力和稳定性,对核心力量提高也有帮助。 训练频度:每次训练3至4组,每组12次左右。 训练动作: 1、普通臀桥(普拉提式臀桥):身体平躺在垫上,...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:55  0  标签:

肱三头肌和胸肌协调力量训练
每手各握一支哑铃躺于地面,两掌相对,屈膝成90度,两肘夹紧身体。降低双臂至肱三头肌触及地面,再竖直推起哑铃,而后返回起始位。 训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒 动作特点: 1...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:59  0  标签:

爆发力量的训练方式箱式深蹲
在深蹲架后面2到3步处放一个足够结实的箱子或哑铃平凳,箱子要足够低以使你在蹲下时至少大腿可以与地面平行。在箱子前1到2步处取下杠铃,肩负杠铃,双手握距略宽于肩,双脚站距略...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:182  0  标签:

小腿肌肉训练
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发布时间:2014-05-30 点击:115  0  标签:

臀部肌肉的训练
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发布时间:2014-05-30 点击:59  0  标签:

球上的肱三头肌训练
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发布时间:2014-05-30 点击:138  0  标签:

健身球上的肩部力量训练
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发布时间:2014-05-30 点击:196  0  标签:

利用瑞士球进行胸部肌肉的训练
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发布时间:2014-05-30 点击:134  0  标签:

利用健身球进行核心肌群的训练
第一阶:利用训练球进行腹部与核心强化训练 请在专业医疗人员指导下完成下述训练。训练应当因人而异,并非每一种训练均适合于任何训练者。训练时不应产生疼痛。 ...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:98  0  标签:

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