练习12：坐起侧拉式
与前一个动作相同，首先坐在球上，保持上身直立，转动一侧肩部，向相反一侧的膝部靠近，然后做另一侧的练习。注意不要转动肘部，或是扭动身体。
练习13：单侧桥式
首先坐在球上，然后腿向前走，让你的头部和肩部落在球上，同时抬起一只脚放在另一侧的膝上。双臂自然落下，让指尖轻轻着地。保持这个姿势会防止臀部下垂。保持骨盘水平，抬起一只腿，一支脚离开地面。保持这个动作，然后重复做另一侧的动作。
练习14：双侧桥式
与前一个动作相同，抬起一只腿，保持骨盘水平，同时将另一侧的手臂举过头顶。保持这个动作，然后回到起始位置，做另一侧的动作。
(作者简介：温蒂•温伯格•维尔是1976年蒙特利尔奥运会800米自由泳的铜牌获得者。她从事理疗和运动训练20多年，利用业余时间她担任“鱼队”游泳队教练，并参加一些名人赛。)
