健美基础讲义

衰弱，甚至是 atrophy。而饮食，以我自身经验来说这几乎是最困难的一项，刚开始接触
的问题，别以为一天吃正常三餐肌肉会长得很好，如果要有最大的效果，一天至少要吃五
个人可以吸收的蛋白质约为25至45克重，多吃的话也吸收不好而排出体外，那样的话就是
条也不迟，不停的在修线条与增大肌肉之间基本上是互相衝突的。而睡眠呢，如果可以的
落，那对身体只有坏处没有好处。再重覆一次，训练、饮食与睡眠，缺一不可。


   作完八下，休息60秒，作完七下，休息六十秒，作完六下，休息60秒，作完五下，结束
4. 训练频率（frequency）：针对每个肌群，初学者一星期两次，进阶的选手多採用一週

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