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专门针对下半身的减肥操

时间:2014-05-28   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

专门针对下半身的减肥操

  锻炼部位:下半身

  每天做12-15次

  Step1

  脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

专门针对下半身的减肥操

  Step2

  脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。

专门针对下半身的减肥操

  锻炼部位:下半身

  每天左右各做12-15次

  Step1

  手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

专门针对下半身的减肥操

  Step2

  屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

专门针对下半身的减肥操

  锻炼部位:腰腹臀腿

  每天左右各做12-15次

  Step1

  单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

专门针对下半身的减肥操

  Step2

  手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

  注意:

  1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

  2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

专门针对下半身的减肥操

  锻炼部位:大腿、小腿

  每天做12-15次

  Step1

  脚跟抬起。双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

专门针对下半身的减肥操

  Step2

  屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

专门针对下半身的减肥操

  伸展运动运动完必做

  每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒

专门针对下半身的减肥操

  伸展大小腿后侧

  注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略喔!



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