放松腹部整体的紧张感，燃烧脂肪
基本姿势
俯卧，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。
慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。
感到困难或者腰痛的情况下，上半身抬起至肘部垂直即可。
基本姿势
同样是俯卧，两肘弯曲，然后横向转身。
被压着的手臂伸直，上半身抬起，拉伸侧腹，保持10秒。左右各进行3次。
抬起左右骨盆，击退侧腹赘肉
基本动作
两脚后跟并拢，脚尖稍稍打开站立，两手叉腰。
左脚后跟抬离地面，抬升左侧骨盆。这时左肩稍稍向下，有意识收缩侧腹。
换为右侧重复动作，左右交替进行10次。
扭转腰部，活动整个腹部
基本动作
仰卧，双腿抬起伸直，与身体呈90度。两手自然打开。
吐气，将双腿慢慢横向倒下，然后吸气慢慢重新抬起。
换为向另一侧横向倒下双腿，左右交替进行10次。
