手臂肌肉如果不强的话，咱们日常日子拿东西或者是做一些动作都会受到影响。所以很多人在健身的初期都是以练习手臂肌肉开端的，手臂肌肉是健身者的门面，你手臂肌肉的多少便是你练习的作用。那么今日咱们介绍一个手臂的增肌方案，咱们一起去看看吧！
手臂增肌练习方案 让你的手臂力气爆棚
周一：引体向上
引体向上动作首要凭借的便是手臂力气来完结，所以动作关于咱们练习的作用还是很不错的，长期进行练习，可以看见咱们的肱二头肌就出来了。做这个动作时，咱们一开端双手捉住单杠，让咱们双脚可以脱离地上。此刻咱们手臂开端发力，用力让身体向上，此刻也可以凭借咱们的胸部力气辅助完结动作。当咱们身体向上抬起时，直到咱们的下巴超过单杆，这时候咱们可以放松，等候重新开端动作。刚开端的时候可以一组做十个，分两次进行。
周二：平板支撑
平板支撑是一个综合性练习的动作，可以起到很好的练习作用，关于咱们全身肌肉都有必定的练习。首先咱们需求运用手肘和咱们的脚部支撑咱们的身体脱离地上，而且可以和地上平行。当动作开端时，咱们要调整好呼吸，一直坚持这个动作至少40秒以上。可以感觉到咱们全身力气都在发力，一起也可以感觉到咱们的手臂肌肉在缩紧。坚持一分钟左右
周三：体息
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周四：仰卧哑铃飞鸟
有关于哑铃的动作根本都可以起到必定的练习手臂肌肉的作用，做这个动作时，咱们先是身体平躺好在瑜伽垫上，此刻让咱们的身体放松好。双手各捉住一只哑铃放在咱们的胸前方位，当动作开端时，咱们手臂发力，让杠铃可以从咱们的身体两边打开来，直到咱们的手臂向下彻底打开，而且手臂是趋于伸直状况的。接下来咱们再向上收回动作。一天做4-6组，每组12-15RM
周五：体息
周六：俯卧撑
这个动作是咱们在地上上徒手可以完结的，一开端咱们双手手掌以及双脚接触地上，此刻咱们双手是伸直的，身体在一条直线上，但是身体与地上并不是平行的，而是倾斜的。接下来咱们双手向下曲折一些，可以让咱们身体愈加靠近地上，而且确保咱们的身体是伸直的而且和地上平行。然后再向上升起一些手臂，重新开端动作。一次二十到三十个俯卧撑比较合适，2-3组。
