很多人在拟定减肥方案的时候，都喜欢选择那些杂乱又难做的动作，觉得这样运动才干更好的减肥。但其实减肥方案不需要太杂乱，走路就是一个十分根底可是减肥效果很好的运动。那么今天咱们就介绍一个走路减肥方案，下面我们一同去看看吧！
第一步：找出合适走路的时刻和地址
关于地址的选择，如果天气答应，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨地利，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都不错。每次至少30分钟，早中晚挑2段时刻来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时方案停止时，即可瘦下12kg。
第二步：新手先试根底轻走方程式
快慢交替走30分钟：以平稳的脚步，加一点点耐力到轻轻感到呼吸急促、有轻轻流汗的程度，开心地走30分钟以上。把注意力放在速度变化与时刻计算上，30分钟一下就到。
根底轻走快慢交替走法
0-4分钟暖身，慢速行进，还能正常交谈的速度。
4-8分钟加快速度，轻轻感到呼吸较喘。
8-12分钟减慢到中等速度。
12-16分钟以快速冲刺。
16-20分钟回到中速。
20-24分钟再次用快速度冲刺。
24-27分钟回到中等速度。
27-30分钟减速，平缓
第三步：内行挑战进阶瘦臀腿轻走方程式
轻捷健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为有必要竭尽全身的力量，更能够加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线细长的目标咯！
进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟
1、先慢慢走2圈，当成一开端的暖身。
2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。
3、最终急速健走1圈后，以慢速走2圈当成平缓运动。大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的脚步速度，走完1圈约需要2-4分钟。
关于跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(竭尽力气往前快走)
2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走略微慢一点)
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
