许多人在家里健身的时分会发现自己健身了好久，却没有许多的效果。这首要是因为徒手健身的力度比器械健身要低，器械能够更加深层的深化到肌肉的底层，给肌肉更好的刺激。假如有条件，最好去健身房运用器械来健身瘦身。那么咱们今天就介绍一个健身房器械瘦身方案表，我们一同去看看吧！
健身房器械瘦身方案表 2个月让你痩一圈
方案：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
关键：操练一切胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。操练背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
关键：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的严重，动作宜慢，避免受伤。注意组间和练习后的抻拉操练，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
关键：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间歇息不要过长，练习后做放松伸展操练。
健身房器械瘦身方案表 2个月让你痩一圈
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
关键：练习后多做手臂肌肉的抻拉，避免成块。
第五天 腿、臀、有氧
负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
跑步2-330分钟
第六天 腹、有氧
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
跑步30-40分钟
第七天 歇息，或有氧、游水、爬山、打羽毛球等
