1.负重深蹲
大家应该都知道，深蹲是不需要任何运动器材的，但是如果能在健身房锻炼，那就不需要无负重深蹲了。在健身房健身，你最好合理利用健身房的运动器材，上一层楼梯，让你的健身效果。在做深蹲的时候，可以用负重的方法来增加深蹲的锻炼效果，可以有效的帮助大家得到更好的锻炼。其实负重深蹲和普通深蹲差不多，只是在深蹲的过程中增加了负重物品。这个练习我们可以用哑铃或者杠铃，具体重量根据你想要的锻炼效果来选择。
2.跑步
虽然跑步是一项非常简单的运动，但是不去健身房也可以进行，如果你在健身房跑步，你可以随意调整跑步速度，在健身房跑步也不用被外面的太阳烤着，也不用受刮风下雨的天气影响。跑步时，我们可以调节跑步机的速度。我们可以通过跑步机的速度来掌握自己的运动模式。我们可以快走或慢跑。跑步是有效的，可以提高我们的核心肌肉，提高我们的核心力量。跑步的时候，唯一需要注意的就是运动的持续时间一定要保证。运动时间必须达到半小时才能更有效，超过半小时才开始燃脂。
3.俯卧撑
俯卧撑这项运动大家应该都不陌生，运动器材也可以用在这项运动中。虽然做标准俯卧撑不需要任何运动器材，但是如果能在健身房做俯卧撑，可以用哑铃和杠铃做负重俯卧撑。或者我们可以使用宽距离或窄距离俯卧撑进行锻炼，因为这两种宽度都比标准俯卧撑更有效。做俯卧撑的时候，注意身体。最好保持直线，不要让身体扭曲，影响锻炼效果。
