之所以向大家分享我短短的健美歷程，一是为纾发一年多来心中的想法，二是为让其他初学者能避免犯下与我相同的错误，以我的经验为鑑，能够做更聪明的练习。由于我练健美不过八个月左右，所以我的经验和我了解的事物还是有限，也希望各位健美界的大哥们能够多多指教，谢谢!
我将自己在重量训练上的经歷分成以下几个时期：
1. 徒手开天：
从小学升到国中，我的体型也由小胖升到了胖子，从国中开始重视身材的我，实在受不了来自外界的眼光，便开始了节食运动的计划。计划进行的十分顺利，在国一的一年裡我甩掉整整九公斤的体重，我也对自己的蜕变感到满意，然而在国二时，一次和同学的腕力比赛彻底改变了我对这样身材的看法。
我一向对自己的腕力有着相当的自信，但在那次腕力比赛中，我竟然在瞬间被解决在课桌上，在一秒之间就被解决!这激发了我对于重量训练的渴望，而让开启了这一条充满挑战、疑惑的路。
我开始做伏地挺身、仰卧起坐、起立蹲下等基础徒手训练，基本上是每天晚间进行训练。而我在腕力的胜利及身材的增进中，得到了我对重训第一次的满足感。
2. 肱二头肌：
国二升国三的暑假，我得到我第一个重量训练器材-16P哑铃。这个哑铃在我的训练歷程中起了相当大的作用，除了使我获得更大的肱二头肌，以及更强的腕力实力之外，改变了我许多重量训练的概念才是我最大的收穫。
然而，几乎天天训练的计划却开始造成了伤害，我的肱二头肌因为久经操劳，右手肘的韧带发生了发炎疼痛的现象，逼迫我必须休息一整个月的时间来恢復，从此以后，我才知道运动训练不能过度频繁的道理(医生跟我讲的)。此时，我也正步入国三的衝刺时期。
3. 举重练习：
受伤之后便鲜少碰触哑铃的我，在国三基测考完后，因一时的好奇便在体育课时向老师询问练举重的可能性，所以，我的体育老师便让我试举了一次挺举。结果让他十分惊奇，因为我的挺举动作竟然不差，虽然和选手的动作比起来还有许多差距，但以从来没练过举重的人来说，却是相当的不错。
后来，在基测考完后的那一个多月，我通通在练举重，而此时我的体育老师也成为我健身路上的第一个教练。
4. 健力式训练：
国中毕业后，顶着左营国中老师们的期望，我顺利的考进了高雄中学。而我在大哥的介绍下，进入了残缺不全的「健身社」。
怎么说是残缺不全呢?就是-师资无、器材少、斗志几乎是零-但我也无可奈何，因为社团的经营基本上还是在学长的操控下，我也只能仅量在动作上给予修正而已。
此时的我在暑假不断的到各大书局看书以后(还买了一本)，心中也对我健身的计划有了初步的构想，但是当时有鉴于我对训练的认知仍然只是冰山一角，盲目的训练毕竟不是一件好事，因此，我套用了国中时老师所教的健力训练模式到我的训练中，创造了我自称为「健力式训练」的训练模式。
「健力式训练」主要的核心就是健力三项-硬举、蹲举、仰卧推举，我用这三项训练为训练的主要动作，另外搭配飞鸟、早安运动、滑轮下拉、股四头肌延伸、股二头弯举、站立侧平举以及其他手臂的训练动作。训练的基本搭配大概都是如此的(以背部为例)：
硬举五组;重量 10RM-8RM-6RM-4RM-1~2RM
早安运动三组;重量 8RM-6RM-4RM
滑轮下拉三组;重量 12RM-8RM-4RM
从这样的训练当中，可以看出对于上、中背肌的训练之不足，但我当时也不知何为适当何为不适当，便就这样做了。其他部位也都是类似这样的训练模式，至于训练中该注意的重点，我也一概不知，除了动作做标準以外，只要能把重量举起来也就可以了。
这样的训练在一开始时，的确给我许多力量上的提升，但一个月过后我的身体便对这样的训练失去了新鲜感，毫无进展。然而我在进步停滞的这段时间更是加紧的练习，希望能藉着大量的努力衝过高塬期，得到更大的进步。
