肩部训练：不一样的前平举
前平举是肩部训练中最常见的动作之一！
它属于一个单关节动作：肩部屈曲！：参加的肌群有三角肌前束，胸大肌上侧，肱二头肌以及斜方肌上侧！
在训练中咱们要当令的做一些改变，给咱们的训练内容添加一些小花样，增强训练的趣味，让咱们的肌肉取得不一样的体会和刺激！
持续紧张侧平举
和传统的前平举训练不一样！我们选用交替的方法来进行！同时，动作的开端方位设置在动作的顶端（屈曲肩膀和地面平行的方位），这时分你的肩部肌肉需求坚持张力，尽力HOLD住，去对抗地心引力
动作好处：使方针肌群继续紧张，添加肌肉在张力下的时刻（TUT）让你的肌肉取得更好的刺激！
训练主张：每边10次为一组，一共三组！在挑选重量的时分要理智，这是一个单关节的动作，为了保证动作质量，主张你用轻一些的哑铃来进行训练！
